Redukcja czy mini cut

Cześć, ćwiczę regularnie od prawie 6 miesięcy. W tym czasie starałem się nabrać masy (zaczynałem od 58 kg (skinnyfat))
Teraz jest około 64 kg przy 172 cm nie jest to jakoś dużo, ale chciałbym trochę zejść z tłuszczu i zobaczyć mityczny 6 pak.
Chciałbym się dowiedzieć czy redukcja przy takiej sylwetce ma sens, czy jeszcze powinien się skupić na budowaniu masy albo może na rekompozycji.
Trenuje głownie kalistanicznie i dorzucam często do tego przysiady, wyciskania oraz OHP i nie celuje w dużą masę.
Planuje ogolnie zejść około 4-5 kg, czzy jest to dobrym pomysłem, czy byłbym po prostu wieszakiem po redukcji?
Dorzucam zdjęcia (światło w mojej łazience dobrze wplywa na zdjecia sylwetki)
Na zdjeciach z zamalowanym zrobiłem napinkę.
Aaa i jeszcze jedno w jaki deficyt kaloryczny celować przy takiej redukcji??















Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 19:53:59

Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 19:55:46

Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 19:57:13

Tłuszczu masz dość dużo w stosunku do ilości mięśni, także kilka tygodni warto by podredukować na delikatnym minusie.

Jak zejdziesz 5 kg to mało co z Ciebie zostanie . Masuj dalej

A jaki minus kaloryczny byłby optymalny, 600, 700 na dzień?



Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 21:18:18

Meblowo99

A jaki minus kaloryczny byłby optymalny, 600, 700 na dzień?




Zmieniony przez - Meblowo99 w dniu 2019-01-30 21:18:18

300 ,od takiego zaczyna się redukcje

Przy Twoich parametrach jak dasz 600 czy 700, to zostanie Ci jedzenia tyle co nic.
Nad 300 również bym się zastanowił, czy w Twoim przypadku to jednak nie za dużo. Spróbowałem delikatnie 100-200kcal, więc w zasadzie w granicy błędu tzw. bilansu zerowego.

4-5lg w Twoim przypadku to bedzie dużo, nie zakładaj kilogramów tylko obserwuj jak się zmienia sylwetka i jak uznasz, że jesteś zadowolony i już wystarczająco podciąłeś to mały reverse i wchodzisz na masowanie