Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:)
Wiek 34
wzrost 178
waga 91 około 20% tłuszczu
zapotrzebowanie stałe około 3100kcal, obciełem 300kcal w celu redukcji, białko 2,5g na suchą mase, WW 60g reszte TT.
staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat
praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie
4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe aeroby na czco
Z dietą tłuszczową miałem wcześniej styczność ,rezulaty miałem dość dobre.Jak miałem 25 lat wazyłem 110kg, z tłuszcem koło 10% (widoczny brzuch ładnie)
czułem się spoko ale wtedy bardzo mało warzyw jadłem.
Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie.
Posiłek w którym jest ryż to posiłek potreningowy, kolejność dań 2-4 zmienna.
Bardzo poproszę o ocenę i sugestie :)
Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-01-22 19:57:44