ciezka praca a robienie masy

Witam wszystkich forumowiczów:) prosze o wypowiedzi doswiadczonych zawodników:)
Pracuje na budowie jako brukarz.Kazdy kto widział układanie kostki wie ze to jest zapier.... .
teraz jest zima i jest moc; zacznie sie sezon i bedzie ciezko tyrac i cwiczyc regularnie.
M30l 183cm 80 kg.
moje pytanie jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? wiadomo ze trzeba progresowac ciezarem a moze sie okazac ze nie bede w stanie cwiczyc regularnie po pracy.czy kreatyna by mi pomogła w takiej kompilacji z wydolnoscia?????. a moze lepiej poswiecic ten okres na podstawowe ruchowe cwiczenia typu przysiady pompki i brzuszki. dziekuje za kazda odpowiedz

Chęć kształtowania sylwetki jest często ograniczona przez rzeczy nie związane bezpośrednio z siłownią, a mające na nią kolosalny wpływ. Mowa tutaj o pracy zawodowej, którą wykonujemy bo to rzecz, która ma wpływ na nasze osiągnięcia na siłowni.
Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, na przykład na zmiany, tym mocniej wpływa na naszą formę sportową.

Inaczej będzie trenować osoba pracująca lekko w biurze, a inaczej osoba pracująca ciężko fizycznie.
W przypadku osób pracujących ciężko trzeba zwrócić uwagę na kilka czynników, które mają wpływ na kształtowanie sylwetki.

Przede wszystkim musimy szczególną uwagę zwrócić na naszą regenerację powysiłkową bo trening siłowy będzie kolejnym obciążeniem. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy czynnik, który wpływa na naszą regenerację.
Kolejna rzecz to dieta, musi być bogata w składniki odżywcze odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników co w połączeniu ze snem sprawia, że mięśnie się odpowiednio regenerują.

Trening powinien być dobrany do naszych możliwości. Gdy praca jest ciężka najczęściej kilka podstawowych ćwiczeń siłowych wystarcza i progresja w nich, ale jeśli czujemy, że wszystko działa jak należy, jest progresja ciężarowa i regenerujemy się dobrze, nic nie stoi na przeszkodzie żeby plan bardziej rozbudować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-14 16:47:03

To zależy kiedy ten sezon u Ciebie się zacznie bo jak koło kwietnia to masz ok 2-3 miesięcy na budowę więc można by było ten czas solidnie wykorzystać na ten cel.
Oczywiście przy ciężkiej pracy da się budować masę mięśniową ale jest to utrudnione, dieta i treningu musi być bardzo dobry.

Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem
Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie
Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej
Nie wiem jak formę można podtrzymywać kalisteniką, przecież jak w robocie nosisz krawężniki po 70 kg to jaki bodziec wywoła jakaś śmieszna pompka bez ciężaru, no daj spokój

A podstawowe ruchowe ćwiczenia trzeba robić cały czas a nie odkładać je na lato;) To co, jak jest zima to brzuszków nie robisz bo się boisz że Ci mięśnie popalą?;)

troche mi to rozjasniło w głowie.i doszedłem do wniosku ze puki nie zmienie pracy to nic z tego nie wyjdzie

dzieki panowie za pomoc

Praca nie ma nic do tego, nie ty jedyny tak pracujesz, inni też pracuja ciężko i trenują

Zasadnicze pytanie:co bys chcial robić? Lubisz treningi i widzisz sie w tym sporcie? Jeslo tak to powinieneś ćwiczyć zawsze, nawet w trudniejszych okresach.

Saper1988

troche mi to rozjasniło w głowie.i doszedłem do wniosku ze puki nie zmienie pracy to nic z tego nie wyjdzie

Da się budować formę sportową nawet ciężko pracując nie jest to niemożliwe, jest trudniejsze po prostu. Jednak wiesz jak mówią dla chcącego nic trudnego.