GuD
Witam proszę o ocenę planu. Mam 18 lat 180cm wzrostu waże 72kg, nigdy w sumie nie cwiczylem tak "na serio". Wczesniej cwiczylem chwile z jakimis aplikacjami z cwiczeniami ale to byl krotki okres czasu. Pierwszy raz ukladam plan i nie wiem czy jest on w ogóle dobrze sformulowany. Chcialbym ogolnie sie rozbudować glownie rece, barki, plecy oraz klate. Cwicze tak juz od dwóch tygodni jakoś 3/4 razy w tyg. Poza tym staram się biegac raz w tyg. jakies 7/8km. Co o tym myślicie ? I czy polecacie jakies odżywki? Czy zostac przy samych cwiczeniach ? Bardzo prosze o pomoc i nie hejtowanie mnie bo naprawde jestem zielony w tych sprawach. Z góry dzięki.
Plan:
1. Hantla Biceps młotki 2x 15 2x 20 (6kg-reka)
2. Hantla Biceps 1x 15 1x 20 -//-
3. Arnoldki 2x 15 2x 10 -//-
4. Sztanga zza karku 2x10 2x15 (10kg)
5. Sztanga na biceps 2x15 -//-
6. Pompki 1x15
7. Pompki z kolan 1x20
8. Pompki damskie 1x20
9. Sztanga na lezaca klata 2x10
Plan:
1. Hantla Biceps młotki 2x 15 2x 20 (6kg-reka)
2. Hantla Biceps 1x 15 1x 20 -//-
3. Arnoldki 2x 15 2x 10 -//-
4. Sztanga zza karku 2x10 2x15 (10kg)
5. Sztanga na biceps 2x15 -//-
6. Pompki 1x15
7. Pompki z kolan 1x20
8. Pompki damskie 1x20
9. Sztanga na lezaca klata 2x10
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
rion10
anubis84
ronie220
