Redukcja - deficyt

Cześć,

Przy moim fbw 3x w tyg i 3x cardio w dnt oraz moim wzroście i wadze to zapotrzebowanie mam w granicach 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie na brzuch do fbw. Micha jest trzymania jak pisałem.. Czy prxetrzymsc tak samo jesscze przez jakiś czas czy odjąć ze 100kcal?

Może zrobić jakieś badania? W listopadzie robiłem morfologie i tylko cholesterol pokazało trochę podwyższony. Tarczyca ok. W listopadzie nie miałem robionej glukozy, ale w 2018r robiłem na pewno i tez wyszło w normie.

Nie wiem w sumie co mam zrobić, by waga zaczęła lecieć jak trzeba. Niby robię wsyztsko ok, liczę te kcal, zapierdziel na siłowni, bo lubię to, ale wyznaczylem sobie cel, by do lipca spadło conajmniej 4kg smalcu. Wiem, że waga nie Najważniejsza, ale wizualnie i w obwodach większych zmian też nie ma od ok 3mc

Nie widzę możliwości edycji, więc dopisze, że stażu mam 1.5 roku i zredukowalem sam 18kg.

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć

DJ_DoDo

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć

Ankieta wypełniona na stan 02.01.2019.

Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później zauważyłem, że efekt jest gorszy. Pomyslalem, że nie jest mi dietetyk już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do 1900 max. Ja wyrównałem na 1800 i dodalem wiexej cardio. W czasie, gdy używałem diety dietetyka robiłem tylko fbw.

1800 nie jest dla mnie głodowe, czuję się syty, jest bardzo ok. PPM w moim przypadku to 1545 wg wzoru, może spróbować obniżyć kcal do 1700? Widzę różnice w wyglądzie od 2.01, tłuszcz jakby się stopil trochę z boczkow, sylwetka bardziej smukła lecz waga bez zmian

Ogólnie jestem endomorfikiem, wyprozniam się raz na 2-3 dni. Nie wiem co mogę o sobie więcej napisać

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny

flex1976

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny

Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać.

Przykladowy dzien diety:

1 omlet z kakao
a) 2 jaja kurze - 112g
b) ksylitol - 7g
c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g
b) mąka owsiana - 23g
d) kakao niskotluszczowe - 5g
e) jogurt naturalny - 20g
------------------------------------ = 380 kcal

2. salatka z kurakiem
a) pomidor
b) jogurt naturalny - 20g
c)mieso z piersi z kurczaka bez skory - 150g
e) pietruszka
f) oliwki czarne drylowane - 20g
------------------------------------------------------ = 321 kcal
3. Obiad
a)olej rzepakowy uniwersalny - 20g
b) pomidory z puszki - 200g
c) cukinia - 100g
e) cebula - 100g
f) pieczarka uprawna - 140g
g) marchew
h) wieprzowina lopatka - 120g
i) makaron giliard pełne ziarno - 40g
--------------------------------------------------------- = 680 kcal
4. Kolacja
a) Jaja kurze - 168g
b) oliwa z oliwek - 5g
c) papryka czerwona - 40g
d) jogurt naturalny - 20g
e) brokul - 250g
f) marchew
g) pomidor
----------------------------------------------------------= 435 kcal.

SUMA - 1819
B 127g,T 95, W 124

Nie chce dodawać tabelki z tej strony, ponieważ kcal się rożnią z aplikacja Fitatu, ktorej uzywam.

No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu .
Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

No to akurat nikogo nie interesuje , Ty przyszedłeś po pomoc wiec dostosuj się do regulaminu działu .
Wypełnij ankietę oraz wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ok, jezeli ma być to samo na Waszych tabelkach to niech tak będzie. Mi wychodzi przy tych samych produktach w fitatu 1800kcal.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 65
Wzrost : 162
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, czynnosci domowe, zakupy - aktywnosc niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x cardio 60min - poniedzialek dniem calkowicie wolnym od wysilku
Odżywianie : Mam slabość do slodkiego, ale rownież silną wole. Potrafie się wstrzymać dla efektów.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : refluks - pikantne przyprawy,dania
Stan zdrowia : byly robione badania, jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Jeżeli nadal coś źle zrobilem to proszę o info.

Wygląda to bardzo słabo. Trzeba zmienić całość odżywiania póki nie spowodowałeś tym problemów hormonalnych. Zapraszam do wyliczenia poprawnie zapotrzebowania energetycznego organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

2100 nizej nie schodz

domer

Wygląda to bardzo słabo. Trzeba zmienić całość odżywiania póki nie spowodowałeś tym problemów hormonalnych. Zapraszam do wyliczenia poprawnie zapotrzebowania energetycznego organizmu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Co masz na mysli calosc odzywiania? Oprócz ilosci kcal to same produkty jem też zle? Z nich byla utworzona wczesniejsza dieta od dietetyka. Wg wyliczen moje zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała to 2350, odjalem z tego 500 i wychodzilo te 1800-1850 kcal. Liczyłem wzorem z linku, ktory podeslales.

Jestem troche skołowany, bo dieta, którą jadłem od dietetyka, byla z rotacja kcal od 1600 do 1900 kcal jak liczyłem, gdy zapytałem dietetyka o wyliczenia to stwierdzil, że wg jego obliczeń produkty, ktore jadlem, byly z rotacja od 1800 do 2200. Co o tym sądzisz? Moge pokazać przykladowy dzien diety dietetyka jak to coś zmieni.