ziarocf - dziennik

Przekonałaś mnie :)

cieszę się i czekam na relację :)

Po weekendowej zabawie we Wrocławiu nadszedł przedświąteczny tydzień a wraz z nimi kolejne treningi.

WOD 17/12/2018

AMRAP 12'
8 HSPU
8 Power Snatch
8 clean & jerk
40/25kg

Zamiast HSPU robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej.
Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg.

Po czwartkowej kontuzji nosa nie ma już śladu.

Amrap dzisiejszy to 4 pełne rundy plus dodatkowo 8 pompek i 8 power snatch.

Jutro żona zaproponowała z rana basen więc odmawiać nie mogę.

Ja jutro tez basen ;)

Witam wszystkich w ten przedświąteczny już weekend. Dzisiaj żadnego treningu nie było lecz przedstawie to co robiłem w czwartek i w piątek.

WOD 20/12/2018

ISABEL
30 snatch
TC: 5 min

W moim przypadku chciałem wykonać te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg.
Czas wykonania 3:20 minuty.

WOD 21/12/2018

METCON
100 du (200 su)
10 box jump
100 du (200 su)
20 box jump
100 du (200 su)
30 box jump
50 du (100 su)
20 box jump
50 du (100 su)
10 box jump
50 du (100 su)

Chyba to już piątek przedświąteczny to ludzi też było bardzo mało. Co do samego treningu to skakałem pojedyncze bowiem próbując skakać double to jeszcze chyba bym skakał do dzisiaj.

Na razie jestem na etapie dziubania doubli więc podczas WOD skusiłem się jednak na na pojedyncze lecz ciągłe.
Czas do wykonania tego był 20 minut ja zamknąłem się w czasie 19:50.

Do dzisiaj czuję że łydki mam zmęczone.

Ostatni przed świętami WOD robię w wigilię rano a potem przerwa do nowego roku. Liczę, że jakiś śnieg będzie to mam ochotę z żoną pobiegać na biegówkach.

fajnie, że w końcu jest ktoś z metconowców poza mną :) DU same wejdą nawet nie będziesz wiedział kiedy ;) kwestia pracy nadgarstkiem :) BOX JUMPYów sporo nogi pewnie zajechane ;)

Lucyna86

fajnie, że w końcu jest ktoś z metconowców poza mną :) DU same wejdą nawet nie będziesz wiedział kiedy ;) kwestia pracy nadgarstkiem :) BOX JUMPYów sporo nogi pewnie zajechane ;)

Powiem Ci, że box jumpy + skakanka = zajechane nogi
Mam nadzieję, że już w niedzielę boleć nie będą.

Co do DU to już umiem zrobić aż dwa za jednym razem.

ja długo nie umiałam obić, aż pewnego razu po prostu weszło także cierpliwości ;) do niedzieli ... hmmm zakwasy wychodzą po dwóch dniach także w niedzielę może być ok, gorzej z poniedziałkiem ;)

Ostatnio w internecie znalazłem stronę The Official CrossFit Workout Tracker, który znajduje się pod adresem http://beyondthewhiteboard.com/
Oprócz strony jest także aplikacja w telefon.

Ktoś z was tego używa czy nie? Strona jak i aplikacja są bardzo rozbudowane. Można dodawać swoje treningu, to jak się odżywiamy i milion różnych statystyk pokazuje. Graficznie jest przyjemne dla oka lecz już dla kieszeni nie bardzo. Miesiąc korzystania z tego kosztuje 8 dolarów. Pierwsze 30 dni jest darmowe dlatego z ciekawości testuje sobie to.

Ja nie korzystam :)