MASA VS REDUKCJA

Witam po długiej przerwie.
Moim celem jest zbudowanie atletycznej sylwetki. Chcę ważyć około 73 kg, bf w okolicach 10-12%. Proszę o poradę czy zredukować delikatnie tłuszcz czy zabrać się od razu za porządne masowanie?

Dane:

Wiek: 23
Masa: 64kg
Wzrost: 174

Wymiary

Szyja: 35,5cm
Klatka piersiowa: 92cm
Pas: 81cm
Biceps: 31cm
Przedramię: 27cm
Udo: 54,5cm
Łydka: 36cm

Poziom BF według różnych kalkulatorów w 15-17%

Zdjęcia mojej obecnej sylwetki:




Pozdrawiam Serdecznie i z góry dziękuję za pomoc ;)

Skoro wracasz po przerwie, to spróbuj na początek uderzyć "bilansem zerowym", przy odpowiednim wsparciu treningowym możesz liczyć na rekompozycję.

Co tu redukować ?
Daj jak Koniu radzi i konkretny trening

Dzięki!! O to chodziło :)