zapal3k
Hej!
Mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga nieco ponad 73kg.
Do tej pory z dość mocnym wysiłkowym treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle.
Niedawno zaopatrzyłem się w prywatną maszynę do ćwiczeń - Kettler Fitmaster 300.
Można na niej wykonywać ćwiczenia typu:
- leg extension
- leg curl
- bench press
- butterfly
- pull over
- triceps pushdown
- upright down
- front lift
- biceps curl
- hammer biceps curl
- bent over row
- leaver seated row
- latissimus pulldown
- cable seated row
na obciążeniu do 60kg (https://issuu.com/fitnessdigital/docs/kettler_fitmaster_300/4 - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie).
Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły.
Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś wskazówkami, poradami co do ćwiczeń, częstotliwości ich wykonywania. A może najlepiej w ogóle jakieś sprawdzone plany treningowe pokrywające się z ćwiczeniami wyżej przeze mnie wymienionymi?
Druga sprawa, poza wskazówkami i planami treningowymi – jakie według was osoby z mediów społecznościowych warto „podglądać”, które obracają się w tym temacie? Chodzi mi np. o platformy takie jak youtube, facebook czy instagram. Osoby, które dzielą się wskazówkami, udostępniają filmiki z jakichś treningów.
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Mam 18 lat, 176cm wzrostu, waga nieco ponad 73kg.
Do tej pory z dość mocnym wysiłkowym treningiem miałem okazję spotkać się jedynie w maju bieżącego roku, kiedy to podczas miesięcznego pobytu za granicą dostałem karnet na siłownię i korzystałem z niej 3-4 razy w tygodniu na różnych maszynach na różne partie ciała plus praca z wolnym ciężarem. Poza tym wyjątkowym miesiącem moja aktywność fizyczna sprowadza się tylko do dwóch lekcji wf`u w środku tygodnia.. i to tyle.
Niedawno zaopatrzyłem się w prywatną maszynę do ćwiczeń - Kettler Fitmaster 300.
Można na niej wykonywać ćwiczenia typu:
- leg extension
- leg curl
- bench press
- butterfly
- pull over
- triceps pushdown
- upright down
- front lift
- biceps curl
- hammer biceps curl
- bent over row
- leaver seated row
- latissimus pulldown
- cable seated row
na obciążeniu do 60kg (https://issuu.com/fitnessdigital/docs/kettler_fitmaster_300/4 - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie).
Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły.
Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś wskazówkami, poradami co do ćwiczeń, częstotliwości ich wykonywania. A może najlepiej w ogóle jakieś sprawdzone plany treningowe pokrywające się z ćwiczeniami wyżej przeze mnie wymienionymi?
Druga sprawa, poza wskazówkami i planami treningowymi – jakie według was osoby z mediów społecznościowych warto „podglądać”, które obracają się w tym temacie? Chodzi mi np. o platformy takie jak youtube, facebook czy instagram. Osoby, które dzielą się wskazówkami, udostępniają filmiki z jakichś treningów.
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
