Artur Lipiec przygotowania na 2019

natalijka

a jak smakuje imperial do jajecznicy ? :D

Najsmaczniejsze połączenie

TRENING ŚRODA BARKI

Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha (siedząc)
1. 80kg 12x
2. 90kg 10x
3. 110kg 8x

Wyciskanie sprzed głowy na maszynie (siedząc)
1. 80kg 12x
2. 110kg 8x
3. 120kg 8x
4. 130kg 6x

Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
1. 22.5kg 12x
2. 25kg 12x
3. 27.5kg 10x

Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc)
1. 30kg 16x
2. 50kg 12x
3. 60kg 8x

Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc)
1. 32.5kg 12x
2. 39kg 8x
3. 39kg 8x

Szrugsy z obciążeniem z tyłu na maszynie (stojąc)
1. 40kg 16x
2. 60kg 12x
3. 70kg 12x

Unoszenie (pojedyńczego) ramienia przodem z linką wyciągu (stojąc)
1. 72.5kg 12x
2. 72.5kg 12x
3. 72.5kg 12x

CARDIO 25min




Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-12 11:14:01

Będę zaglądał, widzę że klamoty targasz solidne!

biggerstrongerbialystok

Będę zaglądał, widzę że klamoty targasz solidne!

Przy plecach juz lekkie przetrenowanie czuje na przyczepach bicepsow. Ciagi x 2 w tyg
Wiosla ciężkie i tak juz pare dobrych week caly czas progres ileż mozna dokładać. Ostatnio przy wiosle chcialem dać 200kg i boł bicepsow masakra...

Dzis żeby zrobic trening Bicepsów i tricepsów musiałem 30min je grzać a i tak tylko jedno cwiczenie mocno siłowo poszło, reszta to tylko do pompowanie...

CZWARTEK BIC TRIC lekko

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
1. 60kg 12x
2. 100kg 10x
3. 120kg 8x
4. 140kg 3x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
1. 40kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc)
1. 20.5kg 8x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
2. 40kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc)
2. 25kg 8x
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc)
3. 50kg 8x
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (siedząc)
3. 30kg 8x
Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 20kg 12x
2. 25kg 10x
3. 30kg 8x
Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej
1. 15kg 12x
2. 20kg 10x
3. 20kg 10x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego (leżąc)
1. 77kg 16x
2. 77kg 16x
3. 77kg 16x
Uginanie przedramion nad głową z linkami wyciągu górnego (stojąc)
1. 40kg 16x
2. 40kg 16x
3. 40kg 16x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
1. 109kg 16x
2. 109kg 12x
3. 109kg 16x





Cardio 30min




Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-13 18:14:12

Moja kondycja przy siadach i ciągach wychodzi





Ale jak na tak wysokie węglowodany i nie oszczędzanie na insulinie to jestem tu zadowolony





Zmieniony przez - art90 w dniu 2018-12-17 20:09:19

Wiem że mocno byłeś za żywieniem optymalnym/ tłuszczową.Napisz coś o tej diecie ? Jakieś Twoje plusy, minusy tego?
Bo chyba dość długo tak się odzywiales