Pomoc z dobraniem supli pod odchudzanie

Witam

Już dłuższy czas ciągne moje odchudzanie przez rower/bieganie i od 3 tygodni siłownia. Przez aktualnie trwający cykl zjechałem 20kg, stwierdziłem, ze warto podpytać jakie prochy warto byłoby brać, zeby szło lepiej. (dieta po prostu zdrowo + trzymanie kalorii)

Mój zestaw to l-karnityna, BCAA 2;1;1, HMB, Flex CLA i Spalacze( aktualnie cutting edge i mysle na co go zmienić, wczesniej był animal cuts)

Z tego co wyczytałem to ponoć HMB i CLA przy odchudzaniu dają 0 albo bardzo niewiele?

Co byście sugerowali usunąć, a co dodać oraz jaki spalacz byście polecali zapodać (przydałby się trochę pobudzający do biegania zimowego)

Oczywiście, że w czasie redukcji również warto stosować kreatynę, np. w celu lepszej regeneracji i ochrony mięśni: https://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji 

to hmb i cla wybierz do konca, jak oceniasz animal cutsa, bo nie wiem czy coś jego pokroju polecić.

Czułem się po nim dobrze. Była większa potliwość oraz więcej energii/łatwiej było systematycznie kręcić na rowerze i tak mnie nie wykańczało zmęczenie. Oceniam go dobrze, zmieniłem go na cutting edge'a, żeby po prostu spróbować czegoś innego, a waga leciała dobrze w dół to teraz powoli kończę 2 porcje cutting edge'a.

Jak obecnie wygląda dieta? Jak długo leci już redukcja? Ile masz lat?

24 lata. Dieta tak jak napisałem nie liczę macro itd po prostu pilnuje ilości kalorii by był ujemny bilans. Tak całkiem trzymając ujemnego bilansu i regularnych ćwiczeń to od początku lipca - 15kg zleciało.

jak nie pilnujesz makro to istnieje ryzyko, ze straciles tez sporo tkanki miesniowej. jak chcesz podkrecic jeszcze efekty samego odchudzania, to przydaloby sie dobrze zbilansowac diete jednak

To pewnie przyjrzę się makro w wolnej chwili. A co do suplementacji to co warto byłoby brać? Oprócz BCAA w sumie nie wiem co byłoby przydatne. Pewnie jakiś spalacz z energią, HMB/CLA/Lkarnityna ponoć się nie przyda. Jabłczan kreatyny? czy on jednak przeszkodzi w redukcji?

No właśnie problem w tym że nic nie ma sensu brać dopóki nie dograsz odżywiania jak należy.

Ach okej dzięki. W takim razie zabiorę się za ogarnianie co i jak z odżywaniem.

Dokładnie. Wtedy będzie można pomyśleć nad termogenikiem.jak chcesz przejść na wyższy poziom musisz dać coś więcej od siebie

Z podstaw na pewno witamina D3, omega 3, magnez. Można zakładać w ciemno braki w diecie. Poza tym, to nie zaleca się przebywać na ujemnym bilansie kcal przez tak długi okres.