Podział makro na 4 posiłki.

Cześć wszystkim. Trochę denerwuje mnie jedzenie 5 małych posiłków i chciałbym jeść 4 ale większe. Czy mogę rozłożyć makro na 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. Czy wolno w ten sposób ułożyć makro? Proszę o podpowiedzi lub propozycje modyfikacji planu. :)

- I Śniadanie [7:00]: 40gB, 30gT, 100gW
- II Śniadanie [10:30]: 40gB, 30gT, 60gW
- Obiad (przed-treningowy) [14:00]: 40gB, 10gT, 80gW
- Trening [16:30] - Koniec o [18:00]
- Kolacja (po-treningowa) [18:30]: 40gB, 10gT, 80gW
Podsumowanie: 160gB, 80gT, 320gW = 2640Kcal

Trening siłowy o średniej intensywności trwa około 1,5h z rozgrzewką.
Jeśli ktoś chce znać moje dane, żeby lepiej przyjrzeć się rozkładowi makro to podaję:
- Wzrost: 172 cm
- Waga: 82 kg
- Budowa: mezo/endo
- Wiek: 22

Przyjąłem 2gB/kg, 1gT/kg i 4gW/kg co daje 2640Kcal. Trening 3 razy FBW w tygodniu + lekkie kardio w dni wolne od treningu. Jeśli będę tył to utnę trochę węgli.


Zmieniony przez - AnonymousPL w dniu 2018-12-06 17:39:17

4 - 5 posiłków to bardzo dobry rozklad - nie musisz pchać dużych ilosci jedzenia w siebie w jednym posiłku a rozkład makro jest fajnie zbilansowany

Czyli mogę przyjąć sobie to co zaplanowałem? W takim razie zgłoszę się tutaj już z gotową dietą :)

Moze być taki podział zależy jeszcze jak się będziesz czuł, po takiej ilości, moze się oakzać ze bedziesz wolał zjeść mniejsze sniadanie, naia kazdy z rana lubi się napychać

Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty. Ustal sobie tyle, ile Ci pasuje względem obowiązków dnia codziennego.

Dziękuję za odpowiedzi. Chciałbym tylko jeszcze wytłumaczyć, że nie chodziło mi konkretnie o to czy mogą być 4 posiłki tylko o to, czy mogę dać tyle węgli, białka i tłuszczu 4 godziny przed snem :)

Nie widzę problemu. Jednak ostatni posiłek zaleca się zjeść około 2 godziny przed snem. Jedząc 4 godziny przed snem będziesz szedł spać głodny.

Chyba najlepiej jeśli spróbuję po prostu w praktyce :D A tak czysto teoretyczne. Jeśli jednak będę głodny to czy przeniesienie np. 20gW z rano do ostatniego posiłku coś zmieni?

Niektórzy stosują na noc większa ilość węgli, w celach regeneracyjnych, poelpszenia snu