Powstały z martwych. (Bench Press)

trening 29.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 40kg/10,60kg/10 80kg/10 100kg/10 110/8 120/8 2. Wyciskanie wąsko: 80kg/10, 90kgx8 100kgx8,110kgx8. 3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg 10/30kg,10/37,5kg,10/45kg,10/52,5kg.
4. Tricepsy wyciąg : 10/20kg,25kg,30kg,35kg 5. Mięśnie brzucha 4x20pow.



Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-29 18:52:27

Trening 03.12.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10
110x5 120x5 130x5 pow. x3 serii
2.docisk 140x5 150x5 160x5 pow.
3. Tricepsy pompki na poręczach: 5x8 pow.
4. Biceps hantlami 4x 12,14kg
5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow

Bark już mniej dokucza, waga 109kg dodam filmiki z RAW i docisku.


Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-12-03 20:49:04

Trening 05.12.2018 r.
1.barki szt. przód i tył. 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg.
2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg, 2x10pow.14kg, 2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt. 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2
4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60
5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki.
6. Brzuch 4x15pow




Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-12-05 10:48:04

trening 07.12.2018r.
1. Wyciskanie klasyczne:40/10,60/10,80/10,100x10
110x8 120x8pow.x2
2. Wyciskanie wąsko:90x8,100x8,110x8, 120x6
3.Wiosłowanie do brzucha wyciąg 4x10pow.30kg,37,5kg,42,5kg,50kg,57,5kg
4. Tricepsy wyciąg 22,5kg,27,5kg,32,5kg,37,5kg/10pow.
5. Mięśnie brzucha 20pow.x4

Trening 10.12.2018 r.
1. Wyciskanie klasyczne:  20,40,60,80,100x10
110x5 120x5 130x5 140x5
2.docisk 150x5 160x5 170x2
3. Poręcze odpuszczone
4. Biceps hantlami 4x 12,14kg
5. Mięśnie brzucha: 4x12 pow
Jestem bardzo zły trening szedł fajnie do momentu docisku.. w trakcie 4 ruchu na 160kg z lewej strony poczułem ukucie prawdopodobnie przyczep klatki ( to tak ciągnie złącze klaty z bicepsem. Nie mam żadnego krwiaka ale ból się utrzymuje. Oblozylem miejsce lodem.. Co doradzą mądre głowy?? bo to zawsze się pojawiało jak wchodziłem na coś większego..jak nie urok to... A i widzę że pojawiły się nowe rozstępy..





Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-12-10 19:22:21

Na filmiku widać że to nie było ciężkie..

Nadciagniecie mięśnia złącze klaty z bicepsem. Moim zdaniem tzw. przyczep..