Dieta na mase, coś zmienić i gdzie mogę dodać kolejne 150kcal?

Witam, jem już tak dłuższy czas, oczywiście powoli dochodziłem do tych kcal ale waga stanęła (185/90kg z rana). Może coś zmienić? I najważniejsze, coraz ciężej mi się to pochłania i nie wiem w jakiej postaci mógłbym dodać 150kcal. Może banan po treningu?

PS:
Mięso mielone z makaronem jem w postaci spagethii (daję dwa zgniecione pomidory do mielonego)
Pierś zwyczajnie pieczona
Kolejne Mięso mielone jem w postaci kotleta z ziemniakami.

PS2: W dzien nietreningowy jem 50g ryżu mniej i 25g makaronu mniej.

PS3: Dziennie jem 350-400g brokuł.






Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-12-02 15:32:16

wystarczy, że dorzucisz 25g orzechów gdzieś na przegryzienie, albo dodasz oleju lnianego lub inne źródło tłuszczu do któregoś z posiłków np. z ryżem, banan po treningu też może być tylko 150kcal to byś musiał mieć 150g samego banana, czyli z tych bardzo dużych co ze skórką ważą ponad 200g

Jak zmieniają się obwody ciała? To one są miarą efektów, a nie masa ciała. Rozpisz ich zmiany w dłuższej perspektywie.

Aż 4000 kalorii wcinasz, makaron czy ryż ważysz przed czy po obróbce ?

Nie powiem, na pewno się w jakimś stopniu podlałem, na pewno urosła siła i ciągle rośnie, obwody na plus (niestety wszędzie, pas też koło 92, talia 88, klata 118, bicek 40) . Ogólnie jeszcze bym chciał dorzucić 3-5kg do końca lutego bo fajnie siła idzie i nie chcę tego przerywać. A problem w tym, że waga mi stanęła na 90kg i waha się +/- 1kg od 4 tygodni.

Makaron i ryż oczywiście przed obróbką jaki wszystko inne w tej rozpisce. Właśnie te dwa worki ryżu zaczęły sprawiać mi lekkie problemy, makaron wchodzi luzem a ziemniaki to nawet z zapasem ale nie chcę ich więcej dodawać bo każdy posiłek niedługo to będzie katorga.

PS: Plan treningowy mam na pewno dobry, oceniał i pomagał ogarnięty użytkownik tego forum. Po treningu dodatkowo 20 minut cardio od samego początku robię.


Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2018-12-03 06:35:29

Przeczytaj co napisałem odnośnie do miary efektów i ustosunkuj się do tego. Masa ciała nic nie oznacza.