Redukować czy masować?

Rozumiem, ze to możliwe, ze po odjęciu 300 kalorii mam tylko 2,5k na cały dzień? (Wg wzoru liczyłem)

Skoro tak Ci wyszło, to jak najbardziej możliwe

Wylicz sobie zapotrzebowanie wzorem

500*22*FFM

FFM - Free Fat Mass (Beztłuszczowa masa ciała)

Będziesz miał wzór który pozwoli Ci wyliczyć zapotrzebowanie ciała żeby życ jak roslinka.

Wylicz sobie wzor do lekkiego deficytu i bedzie suepr :)

Wszystkie wzory nie sa rowne sobie bo

100kg =/= 100kg

100kg Ty vs 100kg kultursta to co innego :)


Zmieniony przez - M-athletic w dniu 2018-11-26 10:51:23

to jest jakiś słaby wzór to wyliczen nei uwzgldnia wielu parametrów

Skorzystać można z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

anubis84

to jest jakiś słaby wzór to wyliczen nei uwzgldnia wielu parametrów

Słaby wzór?

Najlepszy :). Chodzi. o to by łapać beztłuszczowa masę ciała a nie tłuszczową.

Na podstawie czego uważasz ze nie wuzglednia wielu aprametrów?

Wszystko liczy na podstawie FFM czyli FREE FAT MASS CZYLI BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA. Dodajesz do tego NEAT i wszystko jest cacy i smiga.

Przestań się kierować starą szkołą bo

100kg=/= 100kg

100kg 10%bf =/= 100kg 30%bf...

a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost.

anubis84

a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost.

A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz...

FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA

W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć...

Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...

anubis nie wiem jak ty wgl dostales eksperta nie znajac podstawowych pojec jak ffmi...

Wiem co to jest, i nadal będę Twierdził ze jest niedokładany,dwie osoby, te same parametry, jedna osoba będzie miała znikomą aktywność a inna zapierdzielała na siłowni i co obie mają tyle samo kalorii spożywać ?

Sam się gubisz

najpierw napisałeś 500*22*FFM że super wzór a pod spodem już doidałeś że trzeba NEAT do tego dodać to w koncu jak jest.

Kolejna sprawa osoba wazy 80 kg, niech ma beztłuszczowa masę ciała w granicy 60 kg aby się łatwo liczyło
500 x 22 x 60 = 11000 x 60 = 660000 ale czego ?


Po kija piszesz z dwóch kont

ID Pseudonim
663544 Szym4n
885266 M-athletic


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-28 22:19:41