[BLOG] macko97 dziennik masowania

Wrzucam posiłki na jutro, nic się nie zmienia, cały czas bazuje na tych samych daniach

Monodieta nie jest polecana w środowisku trenerskim ale osobiście również prawie codziennie jem to samo (z wyjątkiem weekendów) i w ten sposób zawsze osiągalem życiowki.

ronie220

Monodieta nie jest polecana w środowisku trenerskim ale osobiście również prawie codziennie jem to samo (z wyjątkiem weekendów) i w ten sposób zawsze osiągalem życiowki.

Czyli jesteś przykładem osoby, która jedząc to samo potrafi osiągnąć swój cel, tak?

Pewnie, że się da tylko pytanie czy to zdrowe w dłuższym okresie czasu bo mimo wszystko organizm osoby trenującej potrzebuje różnorakich witamin, minerałów, a uboga dieta nie sprzyja.

Ja osobiście nie uważam, ze jestem na monodiecie. Jadam posiłki które naprawdę mi smakują i trzymam przy tym założone kcal i makro. Tak naprawdę jedyny posiłek który powtarzam to ryż z kurczakiem w pracy. Posiłek po pracy w domu jest zazwyczaj inny, a na kolacje i śniadania( posiłek 1i 4) mam 4 propozycje. Nie jest to super fit czysta micha, ale nie można dać się zwariować.

Nie chodzi żeby była super czysta, ale żeby była różnorodna. Nie tylko makro się liczy ale też mikroelementy, witaminy itd
Jeśli uważasz, że nie jest monotonnie to wszystko gra

Posiłki z dnia wczorajszego. Endriu1987 - faktycznie wczoraj po makaronie brzuch wywalony. Dziwna sprawa, nie kojarzę, aby wcześniej coś takiego miało u mnie miejsce.

Od razu wrzucam na dziś. Tylko 3 posiłki bo kolacja dziś gdzieś na mieście. Mam ochotę na rybkę, zostawiłem sobie troszkę większą pule kcal, żeby nie przesadzić. Posiłek drugi wypadnie od razu po treningu, a mam mało czasu dziś, więc coś takiego na szybko sobie zjem.

Dziś już nie wrzucam posiłków, praktycznie bez zmian. Tosty, 2x ryż, chleb w jajku. 2 415,4 kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać.
Plan 1:
2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia wielostawowe( martwy, siad, wyciskanie) + 2s na reszte partii
2 tygodnie FBW- dwa treningi A i B, czyli tutaj taki standard
2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, treningi A, B takie jak wyżej + 3 trening C - 5x5

Plan 2
Po prostu standardowe FBW A i B + po jakimś czasie włączenie treningu 5x5

Trening 3x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-12. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie coś podpowie, albo może na początek zaproponuje całkiem coś innego.

he he chleb w jajku to taki zwykły chleb namoczony w jajku i usmażony? Jeśli tak to smaczny i szybki posiłek