Trening nóg

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia

-Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje

-Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu

-arnoldki 4×12 20kg

-Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie

Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie

-Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg

-Brzuch


B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona(ciężko) – siła

-Przysiad fronty 4×12

-Dwuglowe uda izolacja 4x12 50

-Wiosłowanie sztangą 4×12

-unoszenie talerza do góry na kaptury 4x12

-podciaganie podchwytem 4x7 7 6 6

I tu resztą, bo naraz wrzucić nie mogłem
Pon A1
Wt B1
Środa odpoczynek
Czw A2
Piątek B2
Son,nd odpoczynek

Staż 9 miesięcy. Wszystko ładnie progressuje, ten plan mam od 3 miesięcy, ale na nogi chciałbym więcej dokładać, bo na razie to tak 1kg co dwa,trzy treningi idzie. Wiek 16 lat

Plan ujdzie. Chociaż w tym wieku wybrałbym FBW.

Nie lubię fbw dlatego, że lubię robić izolację, których bym nie miał na fbw. A jednak robię to głównie dla przyjemności

W takim razie ok, trenuj swoim planem

To nie dodawać w końcu nic na te nogi i po prostu powoli progressowac czy jak?

Dokładnie. Powinno być ok na tym etapie.

Nermax

Nie lubię fbw dlatego, że lubię robić izolację, których bym nie miał na fbw. A jednak robię to głównie dla przyjemności

Tylko izolacja będzie tutaj mniej efektywna. Nie da takiego bodzca jak ćwiczenia wielostawowe

Przeciez z 4 ćwiczeń tylko jedno jest izolacją. Generalnie ja ogarniam ten temat i wiem, że wielostawach są kluczowe, ale jednak izolacje są fajnym dopełnieniem