-Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje
-Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu
-arnoldki 4×12 20kg
-Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie
Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie
-Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg
-Brzuch
B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona(ciężko) – siła
-Przysiad fronty 4×12
-Dwuglowe uda izolacja 4x12 50
-Wiosłowanie sztangą 4×12
-unoszenie talerza do góry na kaptury 4x12
-podciaganie podchwytem 4x7 7 6 6