Ćwiczenia na korekcję hiperlordozy

Hej, mam 17,5 lat, 182 cm, 72 kg i hiperlordoze (średnio zaawansowaną chyba). Lędźwie bolą mnie po ok 4 h "na nogach" i p ok 8 ból przeszkadza (wcześniej jest mały). Zamierzam robić codziennie siad japoński oraz nożyce. W pon, śr i pt zamierzam chodzić na siłownię. Tam chce robić głównie brzuch i pośladki (jak będzie starczało czasu a raczej będzie to oczywiście inne ćwiczenia). Polecicie mi jakieś dobre ćwiczenia na brzuch i pośladki? Jakich ćwiczeń unikać? Priorytet to spłaszczenie lordozy. Nie biorę odrzywek jeżdżę na rowerze 6 km 5 razy w tygodniu zimą. Wiosną i jesienią 17 km 5 razy w tygodniu.

Najpierw by wypadło poznać wadę dobrze, i dostoswać doi niej wtedy ćwiczenia, na własną rękę lepiej tego nie robić

Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza?

Do lekarza lepiej nawet do fizjoterapeuty , tutaj nikt Cię niz zdiagnozuje czego dokładniej wada dotyczy.

Pielęgniarka szkolna powiedziała że jest ok. Naprawdę nie możesz napisać dobrych ćwiczeń na brzuch i pośladki i czego unikać czyli grzbiet i przód uda

Jak pielęgniarka powiedziała że jest ok to na jakiej podtsawie napisałeś inaczej że masz hiperlordoze ?

Problem w tym że nie tylko należy wzmacniać mięśnie ale i rozluźnić. Osobiście udalbym się do kogoś ktoś będzie w stanie obejrzeć cię w sposób profesjonalny czyli do fizjo

Krzywusxd

Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza?

Idź do lekarza lub fizjoterapeuty żeby stwierdził wadę postawy i dał konkretne ćwiczenia, nie wystarczy robić ćwiczeń wzmacniających brzuch i pośladki trzeba je robić poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie i daje bezpieczeństwo.

dokladnie, nawet zwykle rozciaganie potrafimy robic zle, dlatego warto jest by ktos nas na poczatku poindtruowal