Dojsc do 100kg na klate

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ajnsztajn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2582

Jeśli mój max to 80 (WL) to ile serii i powtorzen powinienem robic i z jakim ciezarem zeby jak najszybciej szla sila?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wlaziks

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12347

Dużym ciężarem, maksymalne do 5 powt. Serie uzależnione od planu treningowego, przerwy miedzy seriami do wyrówniania oddechu. Tematem kontrowersyjnym będzie tempo wykonywania ćwiczenia siłowego, wydłużenie fazy ekscentrycznej mięsnia i pauza 1 sek w pozycji maksymalnego rozciągnięcia.
Nie zapomnij o odnowie biologicznej bo tez odgrywa istotną rolę :)

Zmieniony przez - wlaziks w dniu 06/11/2018 23:49:45

Zmieniony przez - wlaziks w dniu 06/11/2018 23:53:10

Fizjoterapeuta & Trener Personalny

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1015 Napisanych postów 5403 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136932

Bez żartów, przy maksie 80 kg jakie serie do 5 powt, jakie pauzy...
3-4 serie po 6-8 powt stałym ciężarem, zaczynasz od 60% CM
Progres stanie to cofka z ciężarami i od nowa

Po kilku miesiącach jak progres stanie to rampa z jedną serią docelową na 6-8 repów

Jak mimo to progres stoi to dorzucić kalorii i przytyć kilka kg

Żadnej filozofii tu nie ma, jak chłop 80 kg waży to zwykłą piramidką dojdzie do stówy, trzeba tylko zacząć z zaniżonego ciężaru i systematycznie progresować robiąc planowane roztrenowania. Kilka miesięcy i stówą machamy na serie a nie na maksa

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-11-07 05:19:36

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17720 Napisanych postów 132231 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1461020

To nie jest jakiśetap by za specjalne treningi się brać siłowe.

100 kg na klate to jakaś magiczna liczba musi byc, kazdy chce to 100 kg brac.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-07 07:10:11

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6548 Napisanych postów 62365 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778471

ajnsztajn
Jeśli mój max to 80 (WL) to ile serii i powtorzen powinienem robic i z jakim ciezarem zeby jak najszybciej szla sila?

Poza radami jakie dostałeś wyżej to warto by było napisać coś więcej o sobie, jakim treningiem lecisz jaki masz staż itd

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

wlaziks

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 55 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12347

Nie pomyliłem sie, ze tempo wykonwania ćwiczeń będzie tematem kontowersyjnym. Jeżeli mowimy o periodyzacj treningu to nie podważam twojego planu, efekty na pewno po nim zobaczy. Jednak nie musi on być zawodowcem zeby wprowadzić TRENING SIŁOWY.

Nie mogę znaleźć informacji gdzie autor podaje, że waży 80 kg...

Zmieniony przez - wlaziks w dniu 07/11/2018 11:17:42

Fizjoterapeuta & Trener Personalny

...

RikRozz

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687

W moim przypadku efekt dal taki trening
Rozgrzewka samym gryfem plus dwie serie ciagle rozgrzewkiwe 40kg i 50kg.
Dalej 2x60kgx10
2x70kgx10
2x80kgx10
2x90kgx10
2x100kg i tutaj dochodze powoli do etapu zeby zrobic 100kg po 10powtorzen dwa razy.
Dzwigam ciezar bez jakis pauz w fazach gornych czy dolnych.
Osobiscie kiedys wycianalem 100kg normalnie konczylem w ostatniej serii jakis max 3powtorxenia 95kg wiec troche lepiej od ciebie.

U mnie tez duza role odegrala poprawa techniki i dobry partner treningowy.

Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2018-11-07 11:46:59

https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html#post-0
Do or do not, there is no try.
IG rik_rozz

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

60kg i 5 x 5 na tym ciężarze. Dokladaj 2,5kg co tydzien-nie więcej, nie mniej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...