Szejk na śniadanie i kolację.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2266

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Zwiększenie masy ciała (70-75 kg)

Waga

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca przy komputerze(7-15; przerwa 11:00) trenuję 3 razy w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Trening na siłowni 3/4 razy w tygodniu; na siłownię chodzę od 4 lat jednak w tym czasie miałem dłuższe przerwy spowodowane kontuzją kolana

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Obecnie pracuję nad ułożeniem diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna, carbo, białko

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wian388

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 658

Witam,
Zastanawiam się czy to dobry pomysł aby jeść/pić szejka 2 razy dziennie(na śniadanie i kolację):
ŚNIADANIE:
50GR PŁATKI OWSIANE
BANAN
10G MASŁA ORZECHOWEGO
SEREK WIEJSKI
200 ML MLEKA
a na kolację zamiast serka wiejskiego zastosować ser twarogowy. Trening robię zazwyczaj koło 18:30/19 więc kolacja jest posiłkiem po treningowym.

Wianek :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8990 Napisanych postów 84112 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710997

To są tylko dwa posiłki, trzeba znać całą dietę żeby można było się wypowiadać. Druga sprawa nie można przesadzać również z twarogiem. Dieta powinna być urozmaicona

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133558 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467729

potreningowo płatki owsiane, twaróg tak średnio na jeża

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

wian388

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 658

ŚNIADANIE:7:00
LUNCH: 11:00 (dodatkowo jakieś owoce, orzechy, rodzynki)
OBIAD: 15:00-16:00
KOLACJA: 20-21:00
Suplementacja: Carbo 30g przed i po treningu, BCCA, Witaminy, witamina d3, omega 3