Klata - problem z siłą

O ludzie, dłuzej sie nie dało? Ile na dobra sprawe wyciskasz?

napisz to normalnie bo się tego ogarnąć nie da, najlepiej jak coś można objąć na cały ekran a tak to się skroluje i nie wiadomo co z tego wyczytać

I to skroluje 5 minut.

Poprawione Sluchajcie a ktory plan byscie uznali za najlepszy:
Plan 1 :
Trening------cięzar-------liczba seri----------liczba powt .
1--------------73% ------------10 -------------------5
2 -------------78% ------------10 -------------------4
3 -------------82% ------------10 -------------------3
4 -------------78%-------------10 -------------------5
5 -------------82% ------------10 -------------------4
6 -------------87% ------------10 -------------------3
7 -------------82%-------------10--------------------5
8 -------------87% ------------10 -------------------4
9 -------------92% ------------10--------------------3




Plan 2 :1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+6×80/3 – oznacza to:

1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu – więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń, 1seria70%max obc. – 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.
2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5×90/2+80/5+70/7-8+60/8-10
3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5×90/2
4.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5×85/3
5.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4×95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko): Jak 5-ty
7.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4×90/2
8.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3×102,5/2+90/5+60/10-12
9.TRENING(płasko): Jak 8-my
10.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+3×95/2+4×90/2
11.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2×110/1+50/6-8
12.TRENING(płasko) Jak 11-ty
13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3×100/2
14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1
15.TRENING(płasko) Jak 14-ty
16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3×90/2
17.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1
18.TRENING(płasko): Jak 17-ty

Plan 3 :
Tydzień 1

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1 seria 10powt
35% 1MP(ciezaru maxymalnego) 1s(seria) 10p(powtorzenia)
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
60% 1MP 1s 3p
65% 1MP 4s Maksymalna ilość powtorzen

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
60% 1MP 1s 3p
70% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Tydzień 2

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
60% 1MP 1s 3p
70% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Tydzień 3

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
80% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Tydzień 4

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
80% 1MP 4s Maksymalna ilość p

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 3s Maksymalna ilość p

Tydzień 5

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 3s Maksymalna ilość p
Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
90% 1MP 2s Maksymalna ilość p
80% 1MP 1s Maksymalna ilość p
Tydzień 6

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
90% 1MP 2s Maksymalna ilość p
80% 1MP 1s Maksymalna ilość p

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
95% 1MP 2s Maksymalna ilość p
80% 1MP 1s Maksymalna ilość p

Tydzień 7

Trening A (poniedziałek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
95% 1MP 2s Maksymalna ilość p
80% 1MP 1s Maksymalna ilość p
Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
92,5% 1MP 1s 1p
100% 1MP 1s Maksymalna ilość p
80% 1MP 1s Maksymalna ilość p

Tydzień 8

Trening A (poniedziałek)

**NIE TRENUJEMY – Odpoczywamy*

Trening B (czwartek)
Sama sztanga 1s 10p
35% 1MP 1s 10p
45% 1MP 1s 5p
55% 1MP 1s 3p
65% 1MP 1s 3p
75% 1MP 1s 1p
85% 1MP 1s 1p
95% 1MP 1s 1p
105% 1MP (Jeśli wyciśniesz – spróbuj 107,5%) 1s 1p
107,5% 1MP (Jeśli wyciśniesz – spróbuj 110%) 1s 1p
110% 1MP 1s 1p

Pytalem o Twoje wyniki silowe na klate. To w tym wypadku bardzo istotne.

Hantle płasko ostatni trening 33x5powt,33x5,35x5,38x5,40x5(z pomocą), sztanga płasko 70x5,75x5,75x5,80x5,80x5(z pomoca). jesli chodzi o skos hantle max 30,5 na parę powtorzen a sztanga max 90 kg na 8 powt ale to byl jednarozowy taki wyskok a zazwyczaj cwiczylem 60 max 70 kg . Jesli chodzi o wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej max na 1 powtorzenie to nie wiem jak to wyglada obecnie, wlasnie jutro zamierzam to sprawdzic ale nie oczekuje cudow jakbym 100kg wycisnal to bym sie cieszyl.

Poszlo 100 kg na raz . Probowalem 110 kg ale nie dalem rady. Moze na nastepnym treningu sprobuje jeszcez raz bo dzis musialem isc na trening prosto z pracy i zdazylem chwycic tylko kanapke. Powie mi ktos ktory z podanych przeze mnie treningow wyglada najrozsadniej?

Odstaw calowicie suwnice do wyciskania, na pewno technika u CIEBIE lezy skoro wyciskałes tylko na prowadnicach.

5 x 5 na 70kg i dokladaj 2,5kg co tydzien. Za pare miesięcy będzie 100 x 5.