Depresja,nadwaga studia.

Cześć, mam 20lat, 100kg 183cm i stwierdzoną depresje, co prawda taką dopiero "zaczynającą" się ale jednak jest.
W rok przytyłem z 80 do 100kg.
Aktualnie nie mam siły na nic, nie mam ochoty wycodzić juz od dawna, nie mam siły dosłownie na nic, głupie opłacenie legitymacji studenckiej zajmuje mi kolejny dzień a powinienem zrobić to wczoraj, studiuje zaocznie prawo, za 2 tyg zaczynam pracę 2x w tygodniu w "obozie pracy" tzw. :) a 2dni w tyg bede mial od 8 do 11 takie małe prace,cos jak staz. chciałbym coś ze soba zrobić.

Nie mam siły, ale mam chęci oraz jakies 5 / 3 dni (zalezy od tyg) wolnego w tygodniu.

Aktualnie wygladam tak jak na zdjeciach, były robione z 20min temu.
Od razu jak to zobaczyłem, dostałem wiekszego doła.
Doradzicie mi od jakiej puli kalorii powinienem zacząć i jak jest w DT i DNT ?
Aktualnie biore chrom, po którym nie chcę się jeść i faktycznie, nie mam ochoty kompletnie na słodycze a jestem ich ogromnym fanem.
za sobą mam reducje 139 - 80kg, waga 80-85kg ( w ktorej czulem sie najlepiej) utrzymywała się przez ok 2,5-4lata może z minimalnymi wejściami do 92.

Podzielicie sie jakimiś radami? jak trenować majac tyle dni ? np. 3 dni pod rząd ? jak jeść? jaki system zywienia wybrac? moze carb cycling ? od jakich kalorii zaczynac?

pomozcie.

FOTY :
https://www.fotosik.pl/zdjecie/fb48117b8e6b1078
https://www.fotosik.pl/zdjecie/e9a447c97d27e879
https://www.fotosik.pl/zdjecie/71954ed865250d9c

Wykonaj pakiet podstawowych badań + badania hormonalne. Zalecam również wizytę w poradni psychiatrycznej

Studiujesz prawo i pracujesz w korporacji, więc już jesteś królem świata, na co Ci ta redukcja?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Rozpisz zwykłą zbilansowaną dietę bez zbędnego kombinowania, na początek nie baw się też w żadne podziały na dni wolne i treningowe. Jak będziesz miał gotowy plan, to wrzuć go do analizy w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-10-31 16:57:42

Stary - masz 20 lat i jak tego nie spieprzysz ( studia) to cały świat stoi przed tobą otwarty - MASZ 20 LAT i jestes mega inteligent skoro jestes tam gdzie jestes ( jaka kuzwa depresja:) ) zazdroszcze ci studiow , wiedzy i wieku :) Moze to cię pocieszy

Koniu151

Studiujesz prawo i pracujesz w korporacji, więc już jesteś królem świata, na co Ci ta redukcja?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Rozpisz zwykłą zbilansowaną dietę bez zbędnego kombinowania, na początek nie baw się też w żadne podziały na dni wolne i treningowe. Jak będziesz miał gotowy plan, to wrzuć go do analizy w tej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-10-31 16:57:42

Studiuje prawo zaocznie, zaczynam prace w amazonie i jestem na bezpłatnym stażu do grudnia (: jest ze mnie chu, a nie krol swiata.

Jeśli masz stwierdzoną depresję to najpierw tym się zajmij. Dobry psychiatra czy psycholog

Jak Popuri, terapia, leki + zbadałbym hormony, tarczycę, przysadkę itd, pełen pakiet. Wyjdziesz z tego, małe kroczki.

Leki to Cię zatrują jeszcze bardziej
IMO
zdrowe nawyki żywieniowe - więcej tłuszczu, bo tłuszcz odżywia nasz mózg a to istotne w przypadku dołków psychicznych
3 posiłki na dzień i obserwacja, z czasem 2, ale większe
Często w psychoterapii stosuje się też fastoterapię - poszczenie od jedzenia, by organizm się oczyścił ze stanów zapalnych, złych myśli etc
no bo jak przejdziesz na jakąś klasyczną dietę, powiedzmy standardową w fit-świecie to tylko pogorszysz ten stan odczuwając głód

Niestety bez siłowni nie schudnę, teraz miałem dużo wyjazdów, nauki oraz spotkań z lekarzem, przytyłem do 101,6kg od 2,5tyg stosuję SAMĄ DIETĘ z kaloryką adekwatną do obecnego wysiłku fizycznego, zszedlem do 99,3kg, chciałbym utrzymać 100% dietę od dziś do 24 grudnia, 2 grudnia jedynie sobie pozwolę, na łyk jakiegoś wina z dziewczyną i coś dobrego do jedzenia (i tak to spale jeszcze tego samego dnia xdd) bo 21 raz sie ma w życiu, a jakos nie mam sily psychicznej do typowego "picia" zwłąszcza, ze nie lubie alko...

Tak się zastanawiam nad trójbojem siłowym, czy czytając to co wyżej napisałem dałbym rade i w ogole jest sens zaczynać cos takiego ćwiczyć? w necie jest dużo przemian jak z np 100kg chłopa przy moim wzroscie(podobnmy0 robi sie 85kg z lekkimi mięśniami i np to 3 mieś transofmracja, czy jest coś takiego faktycznie możliwe? gdybym trzymał diete systematycznie ćwiczył to chociaż troszeczkę bym sie podbudował? ;) z zdrowiem psychicznym na +

wyżej słusznie zasugerowano Ci odpowiednią diagnostykę, było coś działane w tym kierunku?

Stary, jaki trójbój, tam trzeba rygoru i dyscypliny a nie MIESIĄC NIE BYŁEM NA SIŁCE BO DUŻO NAUKI NA STUDIACH ZAOCZNYCH:)

Nie porywaj się z motyką na słońce, ogarnij trening ACT 2x w tyg, byle regularnie i z progresem, to efekty będą.

Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie takie łakocie w siebie ładują i żyją.

Tu nie chodzi o to, by wpieprzać ryż z kurakiem i brokułem ale jeść zdrowo, smacznie, urozmaicenie i na minusie - jak redukujesz

A psychika to specjalista i badania.