Ocena diety - Redukcja

Siemka,
doradźcie czy taka dieta może zostać czy coś zmienić ? Waga 95 kg Wzrost 180cm Wiek 26. Planuje wrócić na siłownie po rocznej przerwie, spowodowanej złamaniem ręki. Cel redukcji zgubienie "oponki"/redukcja wagi do poprzedniej przed kontuzją (78-82 kg).
Oczywiście indyk zamiennie z kurczakiem, schabem, wołowiną. Podobnie w przypadku warzyw/węgli.

kcal wydaje mi się za mało zdecydowanie, szczególnie na pcozątek redukcji
białka za mało przyjmij 2g na kg masy ciała
taka bomba z rana nie będzie Ci przeszkadzać jeżeli chodzi o komfort? może rozdzielić to na 2?
dołożyłbym dobrych tłuszczów tak żebyś miał chociaż ten 1g na kg masy ciała (słonecznik nie jest zbyt dobrym produktem)
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
wtedy automatycznie jak poprawisz białko i tłuszcze to skoryguj węgle
traktuj to jako podstawę i urozmaicaj sobie posiłki, bo na dłuższą metę szybko się znudzisz i zamęczysz tym ryżem z kurczakiem


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-27 20:38:45

Kcal widać zdecydowanie za mało
Zastosuj się do w/wym wskazówek

Według was do ilu bym musiał podbić kcal? 2800kcal i makrosy na poziomie ~~180B/90T/300W?

Aby wiedzidmeć ile należy spożywać kcal, warto zaznajomić się z wzorem:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Białka dj troszkę więcej do 180 gram spokojnie , słonecznik zamień na inne nasiona a raczej orzechy jak włoskie liub nerkowce. Dodaj ryby wystarczą śledzie lub makrele.
Pozdrawiam