Aktywność a problem ze snem

Witam wszystkich.
Mój problem jest następujący:
po aktywności fizycznej, czy to siłownia (zrobiłem sobie aż przerwę 3 miesięczną z tego powodu) czy to teraz boks mam problem ze snem.
Zasypiam w moment jak zawsze ale po 4-5godz następuje wybudzenie z uczuciem gorąca, czasami nawet jestem spocony. Po takim wybudzeniu organizm się wycisza po około 30min i wtedy zasypiam ponownie lecz na godzinę i znowu wybudzenie. :-/
Nie wiem gdzie szukać przyczyny... Pokój jest chłodny, wietrzony przed snem, trening nie ważne czy rano czy wieczorem, kombinacje alpejskie w diecie.
Nic nie pomaga, na dłuższą metę to bardzo uciążliwe.
Ktoś tak ma/miał? Proszę o pomoc.

Higiena snu poczytaj.

do poczytania, jedno sprzed kilku lat, a jedno z lipca
https://potreningu.pl/articles/57/sposob-na-bezsennosc--najnowsze-badania
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_a_bezsenność._Problemy_ze_snem_po_wysiłku-a2256.html 

higiena snu, jak nic sie nie zmieni to baania by warto zrobi.

Higienę snu znam bardzo dobrze i przestrzegam.
Artykuły przeczytałem ale nic nowego się nie dowiedziałem...
Byłem kilka miesięcy temu u jednego z lepszych fizjoterapeutów na warmii i mazurach, on powiedział, że to może to być spowodowane tym, że w ciągu dnia naturalnie oddycham klatką piersiową zamiast brzuchem co powoduje ciągłe pobudzenie układu współczulnego. Pracuję nad tym ale poprawy nie widać.

Badania robione dwa razy w tym okresie. Ogólna morfologia, mocz, cukier, tarczyca - wszystko w normie.


Zmieniony przez - conti10 w dniu 2018-10-25 13:51:25

Jeśli uważasz, że tutaj wszystko OK, to pozostaje skupić się na - zaburzeniach snu.

conti10

Higienę snu znam bardzo dobrze i przestrzegam.
Artykuły przeczytałem ale nic nowego się nie dowiedziałem...
Byłem kilka miesięcy temu u jednego z lepszych fizjoterapeutów na warmii i mazurach, on powiedział, że to może to być spowodowane tym, że w ciągu dnia naturalnie oddycham klatką piersiową zamiast brzuchem co powoduje ciągłe pobudzenie układu współczulnego. Pracuję nad tym ale poprawy nie widać.

jak u Ciebie z jakimiś innymi objawami ?
w ciągu dnia jakieś napady gorąca , zimna ?
stres?
dolegliwości ze strony układu pokarmowego ?

W ciągu dnia brak dolegliwości ze strony układu pokarmowego, brak napadów gorąca/zimna.
Stres był przez kilka dni spowodowany tym, że zacząłem się nadmiernie zamartwiać owym problemem co skutkowało napięciem w momencie położenia się do łóżka i po przebudzeniu niemożliwością już ponownego zaśnięcia.
Poukładałem sobie to w głowie i stres zniknął. Zasypiam w moment, po wybudzeniu na luzie czekam aż organizm się wyciszy i ponownie zasypiam.
Lecz sen przerywany jest mniej regenerujący i uciążliwy...
Gdzie mogę szukać pomocy? Do jakiego specjalisty się udać?

Dodatkowo mam problem z wadą postawy co wykrył fizjoterapeuta.
Spięty prostownik w okolicy lędźwiowej, miednica wysunięta do przodu, zwisające pośladki, garbienie się i spięte mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.

W ośrodkach, poradniach, instytutach które zajmują się leczeniem zaburzeń snu. Zazwyczaj są to psychiatrzy/neurolodzy/psycholodzy. Oczywiście nie odbieraj tego źle, że psychiatra no jak too... po prostu oni się tym zajmują, w zależności co się dzieje. Wpisz w goole 'Poradnia leczenia zaburzeń snu' i poczytaj po wynikach. Bo widać wyraźnie, że głowa raczej nie gra, bo jak z zaśnieciem nie masz problemów to już z utrzymaniem snu i jakości tego snu jest gorzej. Stąd też brak regeneracji po nocy, ponieważ sen jest zaburzony.