jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja
Pull 1
1. MC
2. Żuraw
3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu
4. Wiosłowanie sztangielką
5. Unoszenie bokiem
6. Uginanie stojąc gryfem
Push 1
1. Przysiad
2. Wykroki
3. WL
4. Military Press
5. Wyciskanie sztangielek skos w górę
6. Pompki na poręczach wersja na tricepsy
7. Wyciskanie młotkowe leżąc
Pull 2
1. MC na prostych/ może zamienić na Rack Pull z uwagi na kolano?
2. Wiosło sztangą
3. Uginanie leżąc
4. Face Pull
5. Młotki sztangielkami
6. Uginanie sztangi nachwytem
7. Unoszenie nóg w zwisie
Push 2
1. Przysiady
2. Wyciskanie skos w górę
3. Pompki na klatę
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Hip Thrust
6. Wyciskanie francuskie
7. Ściąganie linki wyciągu górnego
Czy dołożyć jeszcze ćwiczeń?
I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc
Może tak:
Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3
Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja?
Dzięki z góry
Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 19:55:03