Pytanie, pomoc, porada

W 5x5 standardowo zwiększać ciężar 2.5-5 kg

Ale nie wiem czy tym samym sposobem dawać na tric i bic oraz ćwiczenia na barki

Tomassso

W 5x5 standardowo zwiększać ciężar 2.5-5 kg

Ale nie wiem czy tym samym sposobem dawać na tric i bic oraz ćwiczenia na barki

Jak ciężar pójdzie w podstawowych ćwiczeniach do góry to i ramiona dostaną mocniej, ale wskazana progresja ciężaru może być mniejsza np 1kg ale ważne żeby szło.

Jeszcze się zastanawiam jak przykładowo po dniu push2 miałbym czasem dwa dni przerwy wynikające z pracy, to czy mógłbym dodać do uginania nachwytem sztangi na przedramiona również ugiannie podchwytem?

Oraz szukam miejsca na rozpiętki, ale nie wiem kiedy

Nie dokładaj kolejnych ćwiczeń żeby plan treningowy nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów.

Witam ponownie mam pytanie czy dobrze to robię
Od 6 wrześnie do teraz moje wyniki to
Dzień PUSH1
Wyciskanie plaska: zaczynałem od 58 kg, wczoraj poszło 82
Wykroki od 10 kg hantla wczoraj 22.5
Wyciskanie żołnierskie od 33 kg wczoraj 54 kg
Skos dodatni zaczynałem od 33 wczoraj 59
Wznosy lydek z hantlami od 12.5 w Żorach 25
Wyciskanie wąsko od 28 wczoraj 48 kg
Wyciskanie francuskie od 12 kg + mocno łamany wczoraj było 20kg + mocno

dzień PUSH2
Przysiady od 43 zaczynałem teraz 64
Wyciskanie hantli od 10 kg teraz 20 kg
Wyciskanie hantli siedząc zaczynaelm od 10 a 15 teraz
Arboldki zaczyanelm od 10 a 15 kg teraz
Uginanie nóg na prasie uda od 20 teraz 40 kg
Francuskie jak wyżej i pompki daje z elewacja nóg albo diamentowe

Pull1
Martwy ciąg od 48 zaczyanelm a teraz 78
Wisolowanie hantlami od 10 kg do 22.5 obecnie
Uginanie podudzi na prasie od 15 teraz 30
Drążek wąsko do klatki od 20 teraz 35
Uginanie stoajc prosty gryf bić od 16 kg teraz 28 kg
Modlitewnik gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg
Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20

Pull2
Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58
Unoszenie sztangi do mostka szeroko od 22 teraz 35
Drążek za kark od 20 do 35 teraz
Unoszenie hantli w opadzie na boki od 5 kg a teraz 10 kg
Uginanie mlotkowe hantlami od 7.5 teraz 12.5
Uginanie sztangi nachwytem od 15 kg a teraz 21

Problem jest następujący
- to siłownia bardziej domowa nie mam stojaków by przysiad mocno zaatakować a rwanie sztangi +70 z ziemi akurat jest zbyt niibezpeiczne :p
- ciężaru mam około hmm 108 max
- pytanie czy dobrze to idzie?
- coś doradzicie?

hmmmm, ktos cos?

Poszło dobrze ale brak stojakow będzie Cie ograniczal. Nie myślales o zakupie?

myslalem, ale chwilowo cierpie na "ciagle wydatki" niezalezne ode mnie i tak mialem juz kupowac w sierpniu ale to, to, to tamto i tak wyszlo ze bez