Odżywki na masę dla suchara:)

Witam

Mam 17 lat, waze 62kg i mam 176cm. Mam juz ułozona diete,treningi i cwicze od 3 miechow. Zauwazylem zatrzymanie przyrostu masy i rzezby oraz sily. Chcuialbym cos brac na mase bo moja chyba mowi sama za siebie.Myslalem nad kreatyna ale nie wiem do konca czy warto bo daje ona przede wszystkim sile.

glutamine mozesz brac jak masz duzo kasy, jak nie to raczej nie kupuj, ona sie sprzyda zawsze do kreatyny, ale osobno to jak sie ma duzo kasy, albo chce sie wspomc uklad immunologiczny

tauryna oczywiscie sie sprzyda w dawkach 1g rano i 1 g po treningu

Kreatyne napewno warto brac przy treningach na mase lecz napewno nie przy twoim stazu treningowym. Myzle, ze by osiagac kolejne przyrosty musisz dolozyc dodatkowe 500kcal twojej diety. Mozesz zwiekszyc objetosc posilkow lub zwiekszyc ich liczbe. Jezeli nie mozesz dolozyc kcal z spozywienia wtedy dobrym rozwiazaniem bedzie gainer - w twoim przypadku najlepszy bedzie gainer MCT - dolozysz go ok.50-100g dziennie i obserwoj wyniki - jezeli nadal nie zauwazsz przyrostow to zwiekszysz dawke.

Stagnacja moze tez wynikac z twojego treningu - sproboj go zmieniac co jakis czas.
Mozliwe jest tez, ze stagnacja jest skutkiem przemeczenia lub przetrenowania.

wez samego gainera i witaminy. To w zupelnosci na sam poczatek wystaczy.

Po trzech miesiacach to dopiero powinienies zauwazac jakies przyrosty!
A o kreatynie nawet nie mysl, teraz jak juz tak bardzo chcesz mozesz kupic sobie jakiegos gainera + zestaw witamin, i to w zupelnosci wystarczy!

Dopiero po ok.8 miesiacach (to jeszcze zalezy od osoby) moglbys wziac jakies konkretne suple np. kreatyna.

A teraz skup sie raczej na dobrze ulozonej diecie, treningu no i oczywiscie regeneracji, bo to bardzo wazna sprawa!

P.S. Czy stosujes jakas diete?

przeciez kolega napisal ze jest ulozona, kreatyna wedloog mnie po roku.

Jezeli jesz odpowiedni poziom tluszczy, weglowodanow i bialka, a treningi nie sa przeladowane i nie przyczyniaja sie do przetrenowania, to dobry wyjsciem moze byc kupienie gainera(polecam whey gainera) ,bullka(np. proffi mass) lub odzywki bialkowe w zaleznosci od diety.

Jesli mozesz dolozyc w diecie weglowodany, to kup odzywke bialkowa i stosuj przed snem i po treningu(z weglowodanami w formie odzywki lub posilku).

Mozesz tez za jakis czas dodac antykatabolik dla lepszej regeneracji np. tauryne, stosujac rano po przebudzeniu, a w dni treningowe przed i po treningu.

Nie gadaj głupot że zauważyłeś brak przyrostów po 3 miesiącach. Poćwicz jeszcze następne 3 i zobacz czy Ci się nie znudzi ;) ...przyrosty to się ocenia w okresie lat.
Poza tym po 3 miesicach powinieneś już zmodyfikować troszke trening.

A moglbys rozpisac nam swoja diete??

7:00 - 50g platkow owsianych,100g sera żółtego,120g pieczwa, 250g mleka
10:00 - 80g pieczywa + 60g wedliny drobiowej, banan
13:00 - 80g pieczywa + 60g sera żóltego, banan
16:00 - ziemniaki, 150g miesa z kurczaka, jogurt 125g
17:00 - TRENING
19:00 - 150g sera bialego, 120g pieczywa,
22:00 - 150g sera bialego

Dorzuć tłuszczy koniecznie
a w ww się nieograniczaj - jeśli jesteś sucharem to powinieneś je jeść newet się niekiedy do tego zmuszając jeśli nie masz ochoty na jeszenie a wypada Ci pora posiłku

A plan treningowy zmieniałeś czy lecisz tym samym cały czas????
zapodaj ten plan