Rozkład BWT

Panie i panowie zakończyłem około 6 miesięczna redukcję. Waga na tą chwilę 91 kg i chce zacząć wejść na masę. Makro u mnie wygląda tak 2,5g białka reszta ww i tłuszcze. Wiem że najpierw wejść muszę na swoje 0 zapotrzebowanie a później delikatnie dodawać kalorii, ale niestety nie wiem jak to zrobić żeby z początku organizm po tak długiej przerwie nie zaczął z dodatniego bilansu kalorycznego magazynowac tłuszcz. Proszę o wytłumaczenie jak małemu dziecku hehe

Po to wchodzisz właśnie na zerowy bialns kaloryczny. Wrzuć zdjecie sylwetki. Jak budujesz z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, to problemu nie będzie.

BF u mnie około 15-18% . Górna 2 brzucha jest delikatnie widoczna a na dole brzucha fałda. W pasie około 93 cm. Chcę trochę masy nabrać, bo chudo wyglądam i raczej zejde niżej z BF jak trochę mięśni nabiorę.

Niestety budowanie masy mięśniowej z takiego poziomu równoznaczne jest z jego zwiększeniem. Nie da się tego uniknąć.

Lepiej będzie wejść na zerowy bilans i trochę odpocząć. Jeżeli zaczniesz znowu masę to za 3 miesiące rozpoczniesz znowu redukcję trwająca 6 miesięcy albo dłużej mając taki sam efekt .

Zgadza się. Minimum miesiąc, a nawet półtora na bilansie bliskim zera i po tym czasie dalej redukować.

Co odnośnie wpływa na to , że przy takim BFie znowu się zaleje , raczej do 117 nie wbije jak wczesniej mając dietę z bilansem max 300 kalorii na +. Nie potrafię sobie wyobrazić jak to będzie możliwe, jedząc szajs jak kiedyś w 3 miesiące z siłownia nie doszedłbym do poziomu tkanki żeby zrzucać go 6 albo więcej miesięcy. Ludzie mówią, że teraz wyglądam jak szczupak, a wychodzi na to , że mam jeszcze redukować.

wrzuc foto to sie oceni

Też bym tego szczupaka zobaczyła:)

Wieczorem dziś podrzucę/albo jutro z rana, bo w tej chwili nie mam czym.