wyczynowy pływak lat 13

Witam. Mam 13 lat, waga 43 kg, wzrost 164 cm. Trenuję od 7 lat. Do tej pory bez żadnych suplementów i odżywek oprócz dobrze zbilansowanej diety i witamin.
Trening rano 6x w tygodniu 2h, 3x w tygodniu popołudniu 2h. Od czego zacząć, kiedy i w jakich dawkach tak żeby poprawić wydolność i wyniki. Byłem z rodzicami u dietetyka zalecił whey protein (wieczorem).

witaj,
osobiscie skupilbym sie na dodatkach, ktore beda wspomagały proces regeneracji
tutaj wazna bedzie witamina d2 i k2
mozna wykorzystac dodatkowa suplementacje aminokwasami bcaa, jak i weglowodanami w trakcie treningu silowego
co do suplementacji specjalnej, stala suplementacja kreatyna w ilosci okolo 2-3g dziennie i 2-3g beta-alaniny powinna wystarczyc

masz jakies osiagniecia na swoim koncie?

na razie średnio 5-7 miejsca na rejonowych zawodach, dlatego szukam innych rozwiązań. Whey odpuścić? Witaminę d3+k biorę od kilku miesięcy i wit b complex

Jaką kreatynę i beta-alanine pan poleca?

jak startujesz dopiero w rejonowkach, to bym sobie kreatyne i ba w tym wieku jeszcze odpuscil

startuje w MP ale bez większych sukcesów

TomQ-MAG

j, to bym sobie kreatyne i ba w tym wieku jeszcze odpuscil

jeste dokładnie tego samego zdania

przyjdzie moment na to, aby wykorzystac tego typu wsparcie

ok dzięki

dokładnie , nie jest to ten moment i nie jest to na tym etapie konieczne