Dieta EKTO 22

Witam, ułożyłem dietę na masę jakieś poprawki? Dodam jestem ektomorfikiem 183cm 68 kg, 22 lata ;)

Jeżeli to pierwsza poważna masa to sugerowałbym rozpocząć od niższej ilości kcal - 3,5k to naprawdę sporo, byłoby słabo gdybyś się ulał. 3,5k to ja wcinam żeby rosnąć mając 83,5kg/188cm wzrostu. Proporcje są ok, żarcie jest czyste, tłuszcze są zdrowe, praktycznie bez przetworzonego ścierwa. Sporo proszków - nie jestem fanem liczenia sobie odżywki jako standardowy element diety, dla mnie to takie bardziej koło ratunkowe jakbym się nie wyrobił z posiłkiem czy coś. Ale to tylko kwestia preferencji, nie mówię że to źle.

Mam ciężka prace fizyczna 6 dni w tygodniu do tego pale wszystko co zjem dlatego taka kaloryczność

brakuje Ci podstaw. dieta nie nadaje sie do niczego. poczytaj troche postow podwiesoznych tego dzialu i nabyj jakis podstaw do tworzenia jadlospisu, bo na czyms takim daleko nie zajedziesz.

100g piersi z kury tez za bardzo wrazenia nie zrobi na talerzu :)

Niestety wygląda to słabo. O ile ilości makroskładników są ok, to komponowanie posiłków już bardzo złe. Zdrowa dieta nie może bazować na. kilku produktach.