Więzienie Trening z użyciem własnego ciała

Witam mam do was wielka prośbę niestety muszę odbyć kare w Zakładzie Karnym
i mam do was prośbę mógł by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi
niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu
do wyboru mam
przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze);
pompki;
brzuszki;
mostki;
stanie na rękach;
wyskoki;
wykroki;
unoszenie nóg.
moze drążek jak tam bedzie : )


Zmieniony przez - OpatGD w dniu 2018-09-14 16:21:54

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Przysiady, wykroki, przysiad bylgarskie, pompki zwykle, waskie, z nogami na podwyzszeniu, pompki odwrotne, inverted pull ups. Więźniowie są bardzo kreatywni w wymyślaniu ćwiczeń i prowizorycznego obciążenia.

"skazany na trening" polecam publikacje, sporo pomyslow do zastosowania wlasnie z mocno ograniczonym sprzetem.
pewnie bedziesz muaisla korzystac z ograniczenia sie do masy wlasnego ciala?
czy bardziej ludzkie warunki i mozliwosc korzystania z silowni w zakladzie?