Ocena planu

O sobie:
33 lata
staz na silowni prawie 2 lata
ciezary
mc klasyk 150kg
przysiad 125kg
lawka 90kg
ohp 55kg
cel - sila

Plan:

Poniedzialek
Back squat 4x1
WL 4x3
Wioslo 4x5
Ohp 4x7

Sroda
Ohp 4x1
Back squat 4x3
WL 4x5
Wioslo 4x7

Czwartek
Wioslo 4x1
Ohp 4x3
Back squat 4x5
WL 4x7

Sobota
WL 4x1
Wioslo 4x3
Ohp 4x5
Back squat 4x7

Zakresy ciezaru
4x1 90% CM
4x3 80% CM
4x5 70% CM
4x7 60% CM
Planowane +2,5kg co tydzien i start z zanizonych ciezarow.

Pytania
Co sadzicie?
Czy wioslo mozna zamienic na MC (ktory szczerze mowiac bym wolal) i czy nie obciazy to zbytnio prostownikow i ogolnie dolu ciala?
% CM odopowiedni dla danych zakresow?

2x tydzien dorzuce cos na brzuch, 2x tydzien moze lydki, zalezy jak czasowo wyjdzie.

Według mmie główne boje maksymalnie 2 razy w tygodniu. W innym wypadku przepalisz uklad nerwowy.

Czyli np
siady + lawka i jakies akcesoria
ciagi + ohp i akcesoria
siady lawka
ciagi ohp?

Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM?
Jednego dnia np 4x5 z 75% CM
Drugiego 4x3 z 90% CM?

Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

To jest dobre rozwiązanie jednak jeśli zaproponowany przez Ciebie schemat nie będzie za bardzo przeciągnięty w czasie to też powinieneś dać radę, ale od razu później wejście na wyższe zakresy i okres lżejszych treningów.

Raczej chce tym planem dluzej pociagnac, wiec zostane przy podziale kazdy boj dwa razy w tygodniu.

Tylko podpowiedzcie jeszcze jakie zakresy powtorzen i %CM oraz jakie akcesoria dobrac.

Zakres powtórzeń i ciężary masz dobrze rozpisane w pierwszym poście. Zaplanuj to tak, żeby w ostatnim tygodniu pobić te maksy.

xtras2001

Czyli np
siady + lawka i jakies akcesoria
ciagi + ohp i akcesoria
siady lawka
ciagi ohp?

Jakie wtedy zakresy powtorzen, ile serii i %CM?
Jednego dnia np 4x5 z 75% CM
Drugiego 4x3 z 90% CM?

Czy calkiem nisko 4x3 i 4x1, a akcesoria np 3x10-12?

Pierwsza opcja moze byc. Z podziałem nie trzeba kombinować-moze byc push/pull.