Trening bicepsa

Pytam tutaj bo nie dostałem tam konkretnej odpowiedzi. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Nie podoba Ci się wygląd łapy to podciagnij triceps. Pamiętaj że ma on 3 głowy które warto zaangażować i jest on bardziej widoczny "na luzie". Wiele osób chce mieć wielką łapę i katuje ten biceps niemiłosiernie, a na triceps raz w tygodniu jakieś lekkie ściągnie, bez cięższych wielostawow. Warto też pamiętać o innych mięśniach jak choćby ramienny który wbrew pozorom fajnie wpływa na wygląd ramienia.

Na triceps robię dipy z podwieszany ciężarem i ściąganie linek wyciągu czyli jest wielostaw

Ciężar z przodu czy z tyłu? Widzisz na mniejszy biceps robisz więcej ćwiczeń niż na większy triceps. Warto chociaż okresowo to zmienić i zobaczyć czy zaowocuje to poprawa wyglądu ręki.

Z tyłu bo jak mam z przodu to pochyla mnie do przodu i tak jak bym robił dipy na klate to wygląda

Z tricepsem trzeba być ostrożnym żeby nie przeholować z objętością w skali tygodnia ma sporo roboty.

Rozkładam partie w ten sposób
Klata triceps barki 2x
Plexy biceps 1x
Nogi biceps 1x

Ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu a w 2 treningu wypada z nogami, jak mam goblet squat w nogach to podciągania na biceps nie mogę już dać w tym samym treningu? Czytałem gdzieś że nie można tego łączyć

Nie widze sensu w robieniu samego bicepsa dwa razy w tygodniu. Przy Twoim stazu najlepiej cale cialo ćwiczyć częściej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-08 15:11:32