kreatyna dla kobiety

Cześć,
chcę kupić kreatynę (monohydrat), ale chciałabym się zapytać o parę szczegółów kogoś ogarniętego w tym temacie:

1. Jak to jest z dawkowaniem? W internecie są różne informacje, ale podejrzewam że dotyczą one mężczyzn.
Chciałabym stale przyjmować kreatynę, nie w cyklach tylko cały rok. Ważę 50 kg i robię masę, którą chciałabym wspomóc kreatyną :)
Jaka dawka będzie najlepsza do mojej wagi? Stosować tylko w dni treningowe czy nietreningowe też?
2. Jak to jest z retencją wody przy stosowaniu całorocznym? Jeśli przyjmuje się wtedy dziennie mniejsze dawki niż w cyklach, to zatrzymywanie wody jest słabsze?
Po jakim czasie się to stabilizuje? Jeśli chcę brać kreatynę cały rok to ciągle będę miała zgromadzoną tę wodę?

jesli nie zresz syfu to ,,nie podejdziesz woda,,
dawkowanie caloroczne to 3-5gr dziennie i dla kobiet i mezczyzn

Nie ma co się przejmować woda , to jest powielany mit . Retencja wody to jest sprawa nieprawidłowego odzywiania + zmiany hormonalne

1 niby to jest ok 0,03-0,05g na kg masy wiec mysle ze okolice 3 g u Coebie będą ok, stosuj codziennie
2 woda się nie zatrzymuje to po prostu wodą jest wiązana w miesniach, retencja wody podskórnej ze złym odzywianiem prędzej miała będzie związek

5g dziennie i styka, bez kombinacji o wyliczen
co do wody, trudno jednoznacznie odp, niby zalezne glownie od zywieniowki itd
ale zdarza sie jednak, ze cos tej wody organizm zlapie, co bedzie powiazane z wahaniami np hormonow podczas cyklu miesiecznego

5g dziennie to w zupełności wystarczająca ilość dla kobiety. Ogólnie zaleca się 0,05g na kg masy ciała w porcji. Jednak nie ma co się aż tak zagłębiać.

Dzięki chłopaki;) jeszcze pytanko, 5g na dzień czyli po 2,5 g na porcje? Czytałam ze najlepiej wziąć jedna porcje przed treningiem i drugą po, a w dni nietreningowe tylko jedna porcje (2,5 g) na czczo. Sprawdza się to, czy może macie jakieś inne rady na pory, w których przyjmować kreatynę?

5 gram dziennie o wybranej porze dnia w dzień treningowy może być trochę okres po treningu

Jak Ci wygodniej. Może być podzielone lub w jednej. Nie przykładałbym do tego takiej uwagi.