Redukcja - ocena diety i pewien problem.

Biegaacz

Dlatego tutaj jestem i szukam porady osób bardziej doświadczonych, wiem że mogę robić to lepiej.

Nie chce zakładać jeszcze nowego tematu, w innym dziale więc zapytam tutaj, studiuje w chwili obecnej artykuły odnośnie treningu siłowego, zastanawiam się co wybrać na początku, trening klasyczny, każda partia raz w tygodniu czy FBW? Trening siłowy mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu + 3 dni biegania (2x interwały + 1 długie wybieganie)
W którym kierunku iść?



Zmieniony przez - Biegaacz w dniu 2018-08-31 17:29:45

zdecydowanie w trening FBW oparty o cwiczenia zlozone, wielostawowe.

FBW będzie tutaj odpowiedni . Sztangi i hantle to twoje narzędzia pracy

Dziękuje Panowie za odpowiedz, już po pierwszym treningu na siłowni, zgodnie z zaleceniami - FBW.

Warto pomyśleć o tym, aby wrzucić wspomniany trening fbw do działu trening dla początkujących. Zostanie on tam spradzony i poprawione ewentualnie błędy.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-01 20:11:19

domer

Warto pomyśleć o tym, aby wrzucić wspomniany trening fbw do działu trening dla początkujących. Zostanie on tam spradzony i poprawione ewentualnie błędy.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-01 20:11:19

Oczywiście tak zrobiłem,
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_poprawy.-t1171041.html 

dostales ode mnie odp

Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety.

domer

Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety.

A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( trening ok 50 min dość intensywnie) czuje się fatalnie i nie chodzi bynajmniej o zakwasy czy DMOSy chociaż je też czuję, ale to pikuś. Lecz o ogólne przemęczenie organizmu. Trening wykonałem tak jak założyłem, ale regeneracja na fatalnym poziomie.

Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg.
Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum.

Założyłem że jestem endomorfikiem i spale 300 kcal
TEA - 8 kcal/min

Zapotrzebowanie wyszło 2430 kcal - bez cardio których teraz nie będę robił. Jak zacznę oczywiście doliczę.
Biorę się za zaplanowanie diety, proszę o ocenę 2 przykładowych dni. 6 posiłków DT - 5 DNT
Do każdego posiłku z wyjątkiem śniadania dostarczę sporo warzyw, no ale tutaj chyba tego się nie wlicza do zapotrzebowania?
Kolacja to sałatka warzywna.