Trening typu split.

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :)

Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12.

Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a triceps na klatce + to malutkie mięśni i katowanie ich nie zwiekszy ani syntezy białek ani ogolnej odpowiedzi anabolicznej a nadmierne uszkodzenie wolkien i w konsekwencji obolalosc zmniejszy wyniki na podstawowych cwiczeniach innych partii.

To tylko moja skromniutka opiniia :)
Pozdrawiam sersecznie.

Metod dzielenia przy treningu danej partii 2 razy w tygodniu jest multum.

To prawda. Twmu nie przecz najlepiej spróbować różnych i dobrać do siebie.
Ja dalem przyklad trgo co u mnie się sprawdzilo czyli te 2 rzeczy wyżej.
A co do ramion to jezeli każda partia xw to troche inna sprawa. Jezli tylko ramiona i klatka dw razy u naturala to MOIM SKROMNYM ZDANIEM slaby pomysl

U mnie od dawna figuruje podzial na siłę i hipertrofie.

oksis40

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :)

Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12.

Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a triceps na klatce + to malutkie mięśni i katowanie ich nie zwiekszy ani syntezy białek ani ogolnej odpowiedzi anabolicznej a nadmierne uszkodzenie wolkien i w konsekwencji obolalosc zmniejszy wyniki na podstawowych cwiczeniach innych partii.

To tylko moja skromniutka opiniia :)
Pozdrawiam sersecznie.

Właśnie przy klatce chciałem się skupić na wyciskaniach sztanga i hantle i pompkach na poręczach. Partia 2xtyg to tak optymalnie się wydaje, już tak ćwiczyłem i było dobrze. Bica i trica za dużo nie będę katował, bo ramiona mi się rozrosły a klata stoi w miejscu. Zaczynam wyglądać trochę nieproporcjonalnie

oksis40

To prawda. Twmu nie przecz najlepiej spróbować różnych i dobrać do siebie.
Ja dalem przyklad trgo co u mnie się sprawdzilo czyli te 2 rzeczy wyżej.
A co do ramion to jezeli każda partia xw to troche inna sprawa. Jezli tylko ramiona i klatka dw razy u naturala to MOIM SKROMNYM ZDANIEM slaby pomysl

a ty jakim planem ćwiczysz?

push pull 6 dni w tygodniu

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej.

ronie220

W przypadku początkujących im częściej ćwiczymy dana partie (bez przesady rzecz jasna) tym lepiej.

Chyba spróbuje ten góra-dół, bo push-pull już robiłem. Tylko będzie można klatkę zrobić przed plecami, tak na odwrót trochę? Tu mi się podaoba że nogi będą w osobny dzień, nie będę robił siadów przed wyciskami na klatkę i barki

Możesz, sam tak robię. Wyciskanie zawsze na początku