Czy warto dodać spalacz lub białko na tym etapie?

Hej,

powiedzcie mi czy Waszym zdaniem warto by było pomyśleć o dodaniu spalacza lub białka do diety?
Generalnie jestem już prawie 10 miesięcy na ciągłej redukcji, jeśli chodzi o nastrój itd jakkolwiek mi to nie przeszkadza, ponieważ dieta zaproponowana przez dietetyka okazała się bardzo smaczna i czuję się po niej lepiej. Problem jednak z traceniem wagi.

Nie wyglądam już jak osoba bardzo duża jeśli chodzi o bf, ale jak na moje potrzeby nadal mam za dużą wagę i tłuszcz. A ogólna waga to około 110. Problem w tym, że od około 2-3 miesięcy straciłem maks 1 kg tłuszczu. Pytanie się pojawia co można zmienić?

Dieta jaką mam ma około 2-2,2 tys kcal. Jeśli chodzi o białko to około 0.9-1g na kg masy wychodzi. Samego treningu mam dosyć sporo, 3x trening siłowy a do tego trening interwałowy 1-2 razy w tygodniu i 1 raz na tydzień cardio +5 godzin. Trochę mnie to irytuje, z tego powodu, że ani nie ma progresu siłowego, ani sylwetkowego i zaczyna być to trochę męczące.

Co do suplementów zastanawiam się czy może dać jakieś efekty dodanie 21g (1 porcji) białka WPC dziennie?

Odnośnie do ilości białka w diecie, to może ten artykuł rozjaśni Ci trochę sprawę: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje 

10 miesięcy ciągłej redukcji to zdecydowanie za dużo, po 3-4 miesiącach powinieneś zrobić reefed, dziwne, że dietetyk o tym nie wie, czyli wejść na swoje "0" dać odpocząć organizmowi od ciągłego deficytu i dopiero znów wejść na ujemny bilans


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-08-23 11:45:02

Teraz już nie będę współpracować z dietetykiem, tylko będę korzystać z ich wagi. Generalnie spróbuję zachować podobny sposób żywienia, ewentualnie coś dodać jeśli mowa o samej diecie. A co myślisz w stosunku do całości pytania?

mysle ze 2000kcal dla 110kg chlopa to jakis smutny zart

Spróbuję nad tym tematem popracować. Może się dogadam z jakimś dietetykiem typowo sportowym, ponieważ naprawdę sporo trenuje, a dieta, która przeszkadza temu nie jest zbyt dobra.

Wracając do tematu, bo akurat planowałem kupić jakiś suplement i tutaj pytanie czy kupować czy się wstrzymać? W sensie białko lub/i spalacz. Próbowałem kiedyś trochę Animal Cuts, ale dosyć mocne efekty były i specyficzne odczucia.

Tylko czy wiesz co to jest odżywka białkowa ?dietetyk powinien Ci to wytłumaczyć . Myśle ze najpierw powinienes zrobić sobie badania . Tak długa redukcja z dużym deficytem napewno odbiła się niekorzystnie na twoim zdrowiu


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-08-23 14:28:44

Co do badań to robię cyklicznie, tym bardziej,że przez pewien czas brałem leki podnoszące trochę poziom testosteronu, ponieważ stwierdzono u mnie taki rodzaj schorzenia, którego nazwa się zaczynała hipogonadyzm, ale nie będę przytaczać z głowy ponieważ na pewno już w samym wstępie popełniłem błąd.

Generalnie niskie wskaźniki hormonów odpowiedzialnych za płodność, niski poziom testosteronu, wysoki estrogenów, problemy z kortyzolem - nadmierny stres, lekka depresja, brak libido itp. Co prawda branie tych leków (nie było to jakieś mocne leki typu sterydy) dosyć wspomogło moje odchudzanie, mógłbym powiedzieć więcej. W 2 miesiące przybyło mięśni a ubyło tłuszczu i czułem się dużo lepiej.
Muszę dalej zająć się tematem hormonów, ale czekam już rok na rezonans przysadki, żeby można było coś stwierdzić co dalej...

Znowu co zauważyłem ciekawego - połączenie diety i ćwiczeń spowodowało, że ani razu nie byłem chory, nawet kataru nie miałem, a kiedyś bywało z tym naprawdę różnie. Teraz nawet robiąc trening na deszczu parogodzinny nie choruje, co jest bardzo pozytywnym efektem.

Co do suplementacji białka myślałem dlatego, że moja dieta ma odpowiednią ilość (wg internetu) jak dla osoby nie ćwiczącej, czyli w przedziale 0.8-1g na kg ciała. Dlatego myślałem, że dostarczanie np tego 1.2 g powinno coś pomóc (to tylko moje przypuszczenia).

1.2 białka trochę mało dobre to dla osoby trenujacej sporty wytrzymałościowe. Przecież trenujesz to dlaczego nizej napisałeś dla osoby niećwiczącej.

Skoro masz braki białka w diecie i nie jesteśw stanie ich uuzupełnić z tradycyjnych źródeł, to oczywistym jest, że odżywka białkowa się przyda. Po to ona właśnie jest. Spalacz się nie przyda, ponieważ powinieneś wyjść z redukcji. Nie można redukować tyle czasu.

witaj
odzywka bialkowa sluzy glownie do uzupelnienia bialka w diecie.
oznacza to, ze jak nie masz mozliwosci dostarczenia bialka w takiej ilosci jak wychodzi Ci z wyliczen, a brakuje go niewiele, to smialo skorzystac mozna z pomocy odzywki

co do spalacza, jest to element strategi redukcyjnej, na ktory pozowlic sobie mozemy, gdy trenujemy juz pewien okres na dogranej diecie i treningu, a efekty stoja w miejscu wtedy idealnie sprawdza sie wlaczenie termogenika, aby popchnac dalej redukcje

W sensie wydaje mi się, że ten dietetyk dobrał dla mnie białka jak dla osoby nieaktywnej fizycznie. Poniekąd spoko mieć białko na sporty wytrzymałościowe, bo rower jest częścią treningową.

Możliwe, że z powodu suplementacji kreatyny, ale mimo tego, że mam ciągle za mało wg wagi białka to jednak jak na razie nie tracę z mięśni co mnie w sumie zadowala. Ale zastanawia mnie czy zwiększenie podaży białka może dać jakiś "zawrotny" wpływ na redukcję? W sensie czy np dodanie go może w jakimś tam stopniu przyspieszyć same procesy?

Myślę by faktycznie (teraz mam z tym dietetykiem umowę w sumie do września) może iść do jakiegoś innego dietetyka pod koniec roku, albo od następnego. Zobaczę jak mi będzie szło samemu. Problem jest taki, że u mnie dietetyk by musiał robić dietę dla dwóch osób (żeby się pokrywała) a chyba trudno to zrobić jednak? Zresztą nie wiem kogo podpytać, u mnie ten dietetyk, do którego chodzę ma najlepsze opinie.