Rzeźba

Witam.
Jestem początkujacym. I mam do was pytanie.
Mam 19 lat , 182 cm wzrostu i warze 73 kilo. Z tego co wiem zatłuszczenie około 15%.
Cwicze od 3 tygodni w domu (klatka,interwały,brzuch) . nie chcialbym robic masy. Czy możliwe są jakieś efekty bez robienia masy? Wyrzeźbić coś bez tłuszczu wyłącznie na białku i węglowodanach . Jak juz napisalem nabieranie tluszczu mnie wogule nie interesuje. Wiec co musze zrobic aby miec jak najlepsze efekty ? Proszę o rady! Dodaje także zdjęcia mojej sylwetki.
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: Rzeźba,spalenie tłuszczu

Staż treningowy w domu : niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty: spacery (o ile to sie zalicza)

Dostęp do sprzętu : brak, preferuje trening na ciężarze własnego ciała

Dieta: W miare zbilansowana, białko około 150g dziennie oraz mała nadwyżka cal ze względu na trening

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko serwatka hi-tec 80%

zredukujesz tkanke tłuszczową ale mięśni nie będzie, aby mieśnia były trzeba budować masę mięśniową.

tłuszcz w diecie jest potrzebny od tłuszczu dostarczanego z pożywienia się nie tyje.

Z tego co wyczytałem mięśnie buduje się za pomocą głownie białka wiec teoretycznie jeżeli spale tłuszcz i w tym samym czasie bede trenował i budował mieśnie to jakieś efekty bedą

Tu trzeba solidnego treningu siłowego, nie jakiegos klatka+brzuch. Masz malo mięsni, sporo tłuszczu. Unikanie tłuszczu w diecie to bardzo powazny bład, ktory moze odbic sie na zdrowiu.

Missclick z tym tłuszczem, normalnie jem dziennie około 50-60 gram

Budowanie masy i redukcja nie będą szły w parze, to dwa inne modele żywieniowe.

"Masa" to nic innego jak budowanie mięśni, których Ci brakuje. Co chcesz więc rzeźbić? Z pustego to i Salomon nie naleje.

Niestety nie ma czego rzeźbić za bardzo. Potrzeba tutaj porządnego treningu siłowego i jeszcze lepszej diety, aby odmienić sylwetkę/