Ciężar

Witajcie, jestem totalnie początkującą osobą, znalazłem sobie plan treningowy taki jaki dodaje w załączniku, to oczywiście plan na jeden dzień. Tylko nie wiem jak do niego odpowiednio dobrać ciężary, żeby nie wziąć za lekkiego, ani za ciężkiego, żeby uniknąć jakiejś kontuzji. Widziałem sposób z obliczeniem CM na podstawie 5 powtórzeń tylko będę ćwiczył na razie w domu jedynie z hantlami i nie mam jak tego w ten sposób sprawdzić. Proszę o jakieś porady :)



Jeszcze jakbyście mogli to z ćwiczeniami na klatkę piersiową takimi: Wyciskanie hantli – ławka pozioma, Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
Jaki ciężar na klatkę przy takich ćwiczeniach?


Zmieniony przez - mateuszmat w dniu 2018-08-15 19:16:18

Zrób sobie pierwszy trening wstępny i sprzawdzisz jakie są Twe mozłiwości, też nie wiemy ile masz brać, zrobisz 1-2 treningi i będziesz wiedział.

troche kiepski ten plan jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz?

TomQ-MAG

troche kiepski ten plan jak wygladaja pozostale zestawy? Czy to jest wszystko juz?

Trening wziąłem z tej strony https://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-calego-ciala-full-body-workout-fbw-z-uzyciem-hantli.html
Wydawał mi się dosyć dobry, chyba, że mógłbyś polecić jakiś lepszy dla początkującego?

czeknij tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

TomQ-MAG

czeknij tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Ooo bardzo Ci dziękuję dobry człowieku! :)

Masz tam gotowe plany na conajmniej rok treningów.