Dieta do oceny

Zrzut jest nad rozpiską. Musisz kursorem najechać.

Ok znalazłem a więc dodałem 400 kcal może teraz coś z tego wywnioskujecie.





Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-13 21:00:39

Wiadomo że warzywa różne czasem mieszam brokuł paprykę itp 150 gram na posiłek

znalazłem w końcu może teraz zerkniecie dodam iż warzywa różne 150 gram na posiłek





Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-13 21:26:46

Skyr w Lidlu masz bez cukru. Ten Twój ma ich ogromną ilość. Polecam zamienić.

Więc jak myślicie czy taka dieta nadaje się aby nabrać masy mięśniowej czyli mikroskładniki są dobrze rozłożone.


Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-08-14 21:29:23

Wydaje się ok. Kwestia tego, jak wyglądają inne dni i urozmaicenie.

Zawsze jest podobnie a jeżeli pracuje fizycznie i przykładowo spalam w pracy z 300 400 kcal powiedzmy do tego trening też coś spale i zostaje przykładowo z 2800 2400 to muszę dodać te kalorie co spalam do diety aby rosnąć bo wtedy co z tego że zjem 2800 jak spale z tego z 500 czyli wychodzi na to ze musiałbym zjeść 3200 i wtedy zostaje 2800 i nabieram masy czy dobrze to rozumiem?

Aktywność fizyczną licz w skali tygodnia, a nie określonej aktywności.

Ok ściągnąłem krokomierz na tel nie wiem czy dobrze aby sprawdzić ile kcal mniej więcej spalam w pracy i wyszło mi 21528 kroków około 1000 kcal spaliłem jest to możliwe dodam iż moja praca jest w ciągłym ruchu. pracuje 5 dni w tygoniu potem dwa dni wolne i tak cały czas czyli za tydzień wyjdzie około 5000kcal spalonych jak to uwzględnić przy masie jeśli chce jej nabrać