Powrót po przerwie

Witam, chciałbym powrócić do treningów po 5 tygodni przerwy (praca sezonowa, bardzo duża aktywność, mniej jedzenia niż żwykle) spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie trenować teraz? Wrócić do tego samego FBW? I jak z dietą, powoli dodawać kalorii czy od razu wjechać na lekką masę? nie będe dokładnie napewno wszystkiego liczył ze względu na to że mam wakacje i raczej chciałbym do tematu całkiem na luzie podejść, dodam że jestem ekto (jeśli ktoś uznaje takie podziały :P )

Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową.

Tak czy inaczej po przerwie, który trwał kilka tygodni warto wrócić do treningów stopniowo. Tutaj doskonale nadaje się trening fbw.
Taka koncepcja treningu nadaje się dla początkujących, a także dla wracających do treningów po przerwie.

Układamy sobie plan złożony z kilku podstawowych złożonych ćwiczeń siłowych, na których wykonujemy 2-3 treningi w skali tygodnia. Na takim planie wracamy na obroty treningowe przez kilka tygodnia, a następnie możemy zmienić objętość treningową lub dołożyć drugi zestaw treningowy dla urozmaicenia.

Do tego jednocześnie poprawiamy nasze odżywianie jeśli ono w okresie przerwy w treningach pogorszyło się.

Osoby, które wcześniej trenowały siłowo lub miały nie za długą przerwę zdecydowanie szybciej wracają do formy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 13:19:50

Jasne. Śmiało możesz rozpocząć raz jeszcze z treningiem fbw. Lub wypróbować coś typu push Pull jak masz ochotę.

Zerknij doi tematu, cos moze sobie podbierzesz https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wroc do FBW. Początkujący moze z niego duzo wyciągnąć.

jestem po pierwszym treningu po przerwie, jest odczuwalny spadek siły. Mam teraz kilka pytań: lepiej w wielostawach robić 5x5 jak wcześniej czy wybrać hipertroficzne 8-10? I jak z wagą po powrocie, ma iść te bezpieczne 1kg/msc w górę czy szybciej? i jak z intensywnością, tak jak wcześniej czy spokojnie z ciężarami?

daj na teraz 8-10, niech Twoje stawy i miesnie przyzwyczaja sie na nowo do systematycznego treningu.
1kg na miesiac to max, nie potrzebna jest Ci na pewno tkanka tluszczowa, wiec tutaj nie ma co sie napalac na kilogramy
z intensywnoscia mozesz sie pobawic aby byla dosc wysoka, jednak ciezary w granicach 8-10 powtorzen

Nie obserwuj wagi tylko obwod pasa.