Radwiel
Cześć wszystkim!
Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania.
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie:
- pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków
- dipy na poręczach 3 serie po 6-8
- podciągania na drążku 3 serie po 6
- domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp
- 2-3 porządne serie na brzuch -
Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie.
Dodatkowo codziennie od roku, niezależnie od pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę.
Postanowiłem do tego dorzucić dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie).
Wiek 27 lat
Waga 78 kg
Wzrost 178 cm
Budowa endomorfik
Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak:
KALORIE [kcal] 2000
BIAŁKO [g] 160 - 32%
TŁUSZCZE [g] 73 - 33%
WEGLOWODANY [g] 175 - 35%
Nie jem fastfoodów - nigdy ich nie lubiłem, cukier ograniczyłem jedynie do owoców które też jem tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich.
I tu dochodzimy do problemu :)
Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i nie byłem głodny...
Minęły około 2 tygodnie diety i ćwiczeń a ja mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w pasie poza lekkim wyrzeźbieniem górnej części tułowia.
Rozumiem, że nie jest to zbyt długi czas ale jakiś 1 cm czy coś mogłoby spaść :)
Pytania:
1. Czy tą dietą i ćwiczeniami jestem w stanie zrzucić oponkę?
2. Co zmienić?
3. Jak zwiększyć metabolizm?
4. Ile mniej więcej miesięcy może to potrwać (3, 6, 12)?
Dzięki wszystkim za pomoc.
Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:06
Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:59
Już jakiś czas czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania.
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie:
- pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków
- dipy na poręczach 3 serie po 6-8
- podciągania na drążku 3 serie po 6
- domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp
- 2-3 porządne serie na brzuch -
Dodam, że ćwiczę do momentu aż nie jestem w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie.
Dodatkowo codziennie od roku, niezależnie od pory, chodzę do pracy i z niej wracam - 3km w 1 stronę.
Postanowiłem do tego dorzucić dietę redukcyjną bo zależy mi na zrzuceniu oponki z brzucha (90 cm w obwodzie).
Wiek 27 lat
Waga 78 kg
Wzrost 178 cm
Budowa endomorfik
Według kalkulatorów wyszło mi dzienne zapotrzebowanie w okolicach 2500-2700 kcal (w zależności od wzoru, skomplikowany czy ten mniej). Obniżyłem sobie kalorie do 2000 kcal. Makroelementy ustawiłem tak:
KALORIE [kcal] 2000
BIAŁKO [g] 160 - 32%
TŁUSZCZE [g] 73 - 33%
WEGLOWODANY [g] 175 - 35%
Nie jem fastfoodów - nigdy ich nie lubiłem, cukier ograniczyłem jedynie do owoców które też jem tylko raz dziennie i w niedużej ilości. Przeczytałem całą masę porad o dietach nie tylko na tym forum i żywię się według nich.
I tu dochodzimy do problemu :)
Okazało się, że mam problem przejeść nawet tak "małą ilośc kalorii". Po przeliczeniu tego co spożywałem wcześniej okazało się że jadłem w zakresie 1000 - 1300 kcal dziennie od chyba zawsze i nie byłem głodny...
Minęły około 2 tygodnie diety i ćwiczeń a ja mam wrażenie, że nic się nie zmieniło w pasie poza lekkim wyrzeźbieniem górnej części tułowia.
Rozumiem, że nie jest to zbyt długi czas ale jakiś 1 cm czy coś mogłoby spaść :)
Pytania:
1. Czy tą dietą i ćwiczeniami jestem w stanie zrzucić oponkę?
2. Co zmienić?
3. Jak zwiększyć metabolizm?
4. Ile mniej więcej miesięcy może to potrwać (3, 6, 12)?
Dzięki wszystkim za pomoc.
Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:06
Zmieniony przez - Radwiel w dniu 2018-08-03 19:24:59
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
domer
