Posilki

Witam, taki rozklad bedzie wporzadku? Rano sniadanie bialkowo tluszczowe plus kawa drugi posilek przedtreningowy taka mikstura owoce,bialko,tluszcze z platkami owsianymi ok.50g lub ryzem (1.3h przed wysilkiem) i posilek po treningu taki sam tylko inne owoce, zas czwarty posilek juz normalny z uzupelnieniem makro i kcl?

Każdy, kto zaczął trenować na siłowni i dbać o swoją sylwetkę, wraz z biegiem doświadczenia zdaje sobie sprawę z tego, jak istotne jest nasze odżywianie i dieta. Bez niej ciężko o efekty, a jedząc byle co, może być tylko gorzej. Nawet wtedy, gdy trenujemy. Z tego też względu zwiększamy naszą wiedzę w tym kierunku i staramy się wzorować na zasadach diety zbilansowanej. Tak też zapewne jest w Twoim przypadku. Jednak niestety nie jesteśmy w stanie tego ocenić, po tym, co piszesz. Nic z tego niestety nie wynika.

Aby wrzucić swoją dietę do oceny i poprawy, należy to zrobić według zasad regulaminu działu odżywianie i odchudzanie. Zrzut ekranu powinien być zrobiony z dziennika żywieniowego potreningu.pl Jednak wcześniej, zanim ją w nim ułożymy, powinniśmy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zalecane ilości składników odżywczych. Oto linki do artykułów, z których możesz wykonać wszystkie te czynności:

1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
2. Zalecane ilości makroskładników: 2 g białka, minimum 1 g tłuszczów, reszta kalorii z węglowodanów.
3. Ankieta działu i regulamin wrzucania diety na forum: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zastosuj się więc do wyżej podanych zaleceń i wrzuć poprawnie swoją rozpiskę diety.

Nic nam to nie mówi.
Wstaw według schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

rozpisz to dokladniej, jakie btw tego posilku przed treningiem 50g tluszczy czy moze 20g.

Cos w stylu: platki owsiane 50g + bialko 20g + banan+ wiorki kokosowe 15g lub czekolads gorzka wawel 90% 17,5g + maslo orzechowe+ ok 20g jogurtu naturalnrgo takie cos przed treningiem i potreningu ok 30min z tym zr zamiast platkow to 60g ryzu paraboiled zamiast masla to miod zamiast banana inne owoce i bez wiorkow i po tym posilku 2h kolejny posilek sniadanie bialkowo tluszczowe pozniej te i reszta w posilku ostatnim uzupelnienie makro i kcl rano kawa na koniec dnia mikstura z warzyw. ( te posilki okolotreningowe to jednak nie ze pitne tylko taki deserek.) Co sadzicie?

Dostosuj się do wskazówki Flexa żeby rozpiska miała ręce i nogi

Dostałeś wskazówki jak należy wrzucić dietę w celu jej sprawdzenia. Poza tym wypełnij również ankietę działu z tego samego linku.

Tak przeglądam forum i nic nie zdizałasz co chwila jakiś nowy temat, nie da Ci się pomóc, w kazdym będziemy prosili o to samo o ankiete i zrzut diety, a Ty będziesz pozuycał tematy i nowe zakałdał z myślą że ktoś napoisz jest super tak trzymaj nic nie zmienia
https://www.sfd.pl/Posilki-t1169643.html#post-18610988 

Następny tego typu temat będzie związany z zablokowaniem konta. Zastosuj się do zaleceń i pisz w jednym.

Moze ktos pomoze z tym pytaniem to bede wdzieczny, mianowicie jaki wybrac jogurt naturalny najlepszej jakosci jaki wybieracie z jakiego marketu? Oraz prawdziwe kakao gdzie kupujecie jak sie nazywa i za ile kupie? Oraz jaka kawe wybieracie jaki market i nazwa?

Ja idę do sklepu i kupuje pierwszy lepszy jogurt naturalny , a jak ktoś ma za dużo czasu i nie ma innych problemów to sobie może godzinę jogurt wybierać

Obojętnie jaki. Możesz patrzeć na skład i wybierać ten na bazie mleka i bakterii a nie np. mleka w proszku i laktozy.