Przeskok kaloryczny po "kiepskiej" redukcji + siłownia

Takie coś na szybko zrobiłem. Czyli ogólnie wrócić od razu na 0 i trzymać tak przez jakiś czas i dopiero potem z redukcją jechać?


Zmieniony przez - savage29 w dniu 2018-07-27 18:46:56

Tak , niestety ale nadal dużo tłuszczu a mało miesni .

Ok, dzięki.
Mam jeszcze 2 pytania

Trzymać się cały czas tej samej kaloryczności, bez względu na dni treningowe i nietreningowe czy robić rotację węglami? Słyszałem, że jest to fajne rozwiązanie

I mianowicie przy obliczaniu CPM ciężko dokładnie określić mi współczynnik aktywności fizycznej. Jaki proponujecie na start, przy założeniu treningów 3-4 dni w tygodniu siłowe + ok. 2 dni lekkich cardio poza dniami na siłce?

Nie ma takiej konieczności, aby robić rotację. Daj średni współczynnik .