Szczupła kobieta chce trochę mięśni i wiekszą pupe :D

Witam, tak jak w temacie :D ogolnie jestem szczupła ( jednak brzuch trochę odstaje). Mam 28 lat, 54 kg,164 wzrostu. Jestem nowa i nie orientuje się za bardzo jak ćwiczyc, żeby brzuch trochę schudł,a uda i pupa były większe. Może ktoś mi podać przykładowy trening w domu? Jak długo, co ile cwiczyc? Kiedys ćwiczyłam w domu z obciążeniem,ale brak efektów zdemotywował... Mogę dodać zdjęcie, jeśli komuś pomoże mi pomóc:) Pozdrawiam

moze byc trenib w domowych warunkach zerknij
http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ 

Dzięki wielkie :) a jest taka opcja ze mam taka figurę (jak nastoletni chlopiec ;D), że nie da rady nic zbudowac? Zdarza się?

Niema nic lepszego dla kobiet jak tabata na fajną sylwetkę. Co do pupy to wznosy nóg do tyłu klęcząc oraz glebokie przysiady ze sztanga, hantlami przy okazji świetnie zbudujesz uda:)

Chciałam dodać zdjęcia, żeby wiadomo było co i jak,ale nie umiem..

Ale dziękuje za odpowiedzi :)

jak jesteś totalnie zielona (bez wcześniejszego doświadczenia) to możesz też zajrzeć do planów tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

jak masz już trochę ogłady z treningiem siłowym to możesz zajrzeć tutaj: https://www.sfd.pl/Domatorki_się_siłują__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html
który szczególnie polecam. sama leciałam tym planem w domu parę miechów i uważam że nic lepszego nie mogło mi się trafić w początkach przygody z treningiem siłowym.

odnogi planu znajdziesz w dziennikach dziewczyn:
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Joanny__Domatorki_się_siłują_-t1116374.html
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html



no i na początku to ciężko o takie postawienie celu jak większy kuper i uda - na początku ćwiczymy całe ciało, bez akcentów na cokolwiek. poćwicz tak parę miechów i zdecyduj co dalej.
pilnuj miski - jak chcesz budować - to miska na plus lub w okolicach zera - ale policz REALNIE zapotrzebowanie.


rozważ też pójście na siłownię, która Ci od początku da większe możliwości niż trening domowy (który jest bardzo ok też - dla mnie przynajmniej) ale z perspektywy czasu w porównaniu do domowego - jednak trochę inaczej wygląda.

i żadna tabata Ci sylwetki nie zbuduje. tabata może być jedynie dodatkiem w pewnych okolicznościach przyrody.

odwiedź kobiecy dział Ladies: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html
gdzie znajdziesz dużo wartościowych informacji lub tam otwórz swój temat.

dzieki!:)

wszystko sie da jednak trzeba odpowiendnio podejsc do tematu i po prostu zaczac trenowac
sylwetka na start moze byc malo umiesniona koscista itd, jednak masa miensiow ajets tym elementem, ktory da sie modelowac

Mam nadzieje :D

tylko wymaga to nieco wysilku, nie tylko treningowego, ale i podejscia dietetycznego, ktore bedzie warunkowalo przyrosty tylka