Redukcja - dieta do oceny.

Witam Wszystkich.
Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie podpowiedzenie co można zmienić. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Waga 102 kg. trening 3-4 razy w tygodniu (cardio, interwały - 1,2 razy w tygodniu) Pozdrawiam.

rozumiem, że warzyw nie liczyłeś? bo nic nie widzę tutaj
druga sprawa, oblicz dobrze swoje zapotrzebowanie bo wg mnie zdecydowanie za mało tutaj wyszło, wzór:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Warzywa też są w diecie oczywiście (szpinak, brokuł, pomidory, ogórki , kapusta, sałata itp.), ale ich nie doliczam.

WSKAŹNIK BMR
2217 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3824 kcal

Aczkolwiek do tej pory stosowałem dietę około 2900 kcal i waga nie schodziła w ogole.

źle nie wygląda, 2900 to zejdź n 2800 a nie od razu o 400 kalorii w dół. Węgle bym podbił,

Jajka z boczkiem to nie jest dobre zestawienie pod kątem zdrowotnym, raz na jakiś czas owszem bowiem nie praktykowałbym tego codziennie, zaś w drugim posiłku brakuje odpowiedniej ilości białka. Dodatkowo mielone mięso ( paczkowane ) jest wysoko przetworzonym produktem, jeśli już zamierzasz spożywać w takiej formie to miel na miejscu. Wędzone ryby jedynie okazyjnie, zdecydowanie lepiej celować w tłuste ryby (DHA i EPA), orzechów włoskich masz zbyt dużo, możesz uwzględnić w ich miejsce inne źródło tłuszczy. Niemniej, zwiększyłbym podaż ww, a lipidy nieco zredukował. Tak jak wcześniej zostało wspomniane, warzywa są nieodłącznym elementem zdrowej diety, bogactwo witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantów etc. spożywaj różnokolorowe, gdyż na chwilę obecną dieta jest niedoborowa. Oprócz banana istnieją również inne owoce.

dudee co byś proponował zestawić na śniadanie ? Jeżeli chodzi o mięso to jem różnie - wołowe, kurczak, indyk - codziennie coś innego. Do drugiego posiłku dorzucić serek wiejski ? czym najlepiej zastąpić te orzechy ?

Weglowodany w diecie- https://www.sfd.pl/-t1135388.html
Białko w diecie - https://www.sfd.pl/-t1135440.html-
Tłuszcz w diecie- https://www.sfd.pl/-t1135648.html 

Jaja mogą być ( oczywiście zamiennie z innymi składnikami ) bowiem ten boczek wymień na świeże warzywa. Oprócz orzechów włoskich masz też inne orzechy (laskowe, nerkowce, migdały), pestki również mogą się znaleźć w diecie, poza tym tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, siemię. Drugi posiłek możesz całkiem inaczej skomponować, wedle uznania.