Jak połączyć zycie codziennie, siłownie oraz bieganie. Przeciążone nogi?

Hej, mam 23lata 183cm wzrostu, okolo 82kg wagi, w trakcie redukcji. Mam problem, a mianowicie jak rozwiazac problem tytułowy. Siłownia jako taka nie jest moim priorytetem, pasuje mi to, ze moge chodzic kiedy chce, modeluje sylwetke oraz daje mi "wycisk". Bieganie lubie sobie, bo mozna wyjsc na powietrze, szybko sie zresetowac(biegam HIITy) podnosi ogolna kondyncje, od niedawna biore udzial w biegach OCR wiec dochodzi adrenalina, rywalizacja, zabawa itp. Nie mam zamiaru rezygnowac ani z tego ani z tego. Moj tydzien wyglada zazwyczaj tak:
Pon-siłka
Wt-bieganie
Sr-silka
czw-bieganie
pt-silka
sob/ndz-zazwyczaj rest ew. jakas scianka dla zabawy czy rower
Pracuje zmianowo, przez co czesto jest tak, ze we wtorek ide pobiegac o 22-23, jem cos ide spac i w srode zaraz rano musze leciec na silownie bo potem praca. Odbija sie to dosc konkretnie na moich wynikach na silowni, a mianowicie na przysiadach w których srasznie mi trudno progesowac i czuje sie w nich niepewnie. Od wczoraj rowniez pojawil sie ból kolana.
Aktualnie trenuje push pull z podpietego tematu, wszystko jest oki tylko te nogi...
Od jakiegos czasu stoje na czyms takim 72/75/77/80(albo 82) wszystko x8. Czasem siady wypadaja 2x w tygodniu +1MC(100kg w ostatniej serii) a czasem raz.
Problem w tym, ze tak jak mowilem strasznie ciezko mi te siady ida, technika kuleje na pewno i pewnie stad ten bol kolana :/
Macie jakos pomysł jak to ogarnąć. Góra ciala idzie spoko, tylke te ogi dostaja po dupie.
Na pewno bede musial cofnac sie z ciezarem i skupic sie na technice ale czy ta sie jeszcze cos zrobic zeby jakos to szlo? Przypominam, ze jestem na redukcji. Moze mniejsza ilosc powtórzen ale wiekszy ciezar? Jakies rady?
Czy jakims rozwiazaniem moze byc ustaelenie jakiegos celu np 90kg i potem zatrzymanie sie na tym ciezarze zeby juz nie obciazac zbytnio nóg?

Mają po prostu za dużą aktywność bieganie zostaw jak masz, a trening siłowy ogranicz np 1-2 razy w tygodniu ewentualnie trenuj je delikatniej.

Technikę to powinien pokazać Ci ktoś ogarnięty. Co da zmniejszenie ciezaru skoro bedziesz powielal te same błędy?

zbyt duży ciężar=słabsza technika

Jednak niektóre błędy nie wynikaja ze zbyt dużego ciezaru a zlych nawyków badz wad postawy/przykurczy.