Ćwicze 5lat a efekty marne!!

Od czego tu zaczac mam juz 21lat cwicze w sumie juz od 5 lat, dosyc intensywnie jesli chodzi o samo cwiczenie, staram sie pilnowac terminow, diety praktycznie nie stosowalem dlatego ze nigdy nie mialem czasu ani pieniedzy ani mozliwosci. Choc odkad jestem na studjach pilnuje chocby tego aby zjesc to sniadanie, obiad, kolacje (dosc obszerne sa te posilki). Waze okolo 90kg i mam 184cm wzrostu, w pasie okolo 86cm (do anorektykow nie naleze :) ) biceps 40cm. A rekord zyciowy na klatke to 100kg tak wiec jest to bardzo smieszne ze wzgledu na starz. Najwiekszej przyczyny mojego braku sukcesu mozna chyba najbardzie sie doszukiwac w wakacjach bowiem wtedy niemam mozliwosci cwiczyc i te ciezko wypracowane przyrosy po tym czasie trace. Moj program treningowy wyglada calkiem prosto :
Poniedzialek
--klatka
-wyciskanie lezac (6serji) powtorzenia 8/8/8/8/7/6
-wyciskanie na skosie (4serie) powtorzenia 8/8/7/6
-rozpietki na lezaco (4serie) powtorzenia 8/8/8/8
--biceps
-wznosy ramion na stojaco,gryf lamany (5/6serie) powtorzen 8/8/8/8/7/6
-wznosy sztangielek stojac, mlotkowe (4serie) 8/8/8/8
Sroda:
--barki
-wyciskanie siedzac zza karku (6serji) 8/8/8/8/7/6
-wznosy sztangielek bokiem stojac (4serie) 8/8/8/8
--triceps
-wyciskanie francuskie lezac (6serji) 8/8/8/8/7/6
-sciaganie wyciagu z gory (5serji) 8/8/8/7/6
Piatek:
--plecy
-sciaganie wyciagu do klatki,szeroki uchwyt (6serji) 8/8/8/8/7/6
-przyciaganie sztangielki w poziomiedo tulowia (4serie) 8/8/8/8
-przyciaganie sztangi w pochyleniu stojac do tulowia (4serie) 8/8/8/8
-martwy ciag (4serie) 8/8/8/8
--nogi
-przysiad (5serji) 8/8/8/8/7
-maszyna, wypychanie pod katem 45 stopni (5serji) 8/8/8/8/7
-lydki, wspinanie ze sztanga na karku (5serji) 8/8/8/8/7

Suplementy, raczej stosowalem sporadycznie, przeganialy mnie koszty. Teraz udalo mi sie uciulac na Kretke(Vital-Max 300g) i (Scitec Nutrition 100% Whey Protein 2350g) , wyjadlem juz polowe tego i tego (Kreatyne wyjadlem do polowy bo po 3tyg dowiedzialem sie ze jest bardzo puszysta a lyzka lyzce nierowna . Raczej wybitnych predyspozycji do cwiczenia nie mam ale daje z siebie siudme poty na treningu nie gadam tylko cwicze ciagle czujac bol miesni i to mocny. Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Ograniczam picie napojow wyskokowych do maximum jedno posiedzenie na 3tyg :). Na silowni spedzam jednorazowo od 1,5h do 2h. Prawde mowiac ciezko jest cwiczyc nie widzac efektow badz tez ciagle meczyc sie o kazdy kilogram w wyciskaniu aby po wakacjach wrocic do punktu wyjscia . Czy macie na to sposoby, moze widzicie razace bledy w moim postepowaniu, jak przebrneliscie przez to wypracowanie :) pelne bykow i chcecie mi pomoc to bede bardzo wdzieczny. Z gory dzieki!!!

treningu rewelacyjnego nie mialems - pomijasz partie etc.

hmm nie wisdizlaem odpowiedzi ... cos sie wali znow ..

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-06 10:36:16

zmieniaj co 2 miechy plan rub regeneracje i pożądna dieta

Raczej staralem sie cosik co jakis czas zmieniac ale przewijajac sie przez rozne cwiczenia momentami brakuje mi pomyslow, pozatym ciezko mi czasem wyczuc kiedy moj trening przestaje dzialac przez co potrafie siedziec przez miesiac w zawieszce a pozniej ida jakies swieta albo sesja i juz mnie zaczyna wybijac z rytmu, bo wiem ze jak zmienie to w tym okresie tez mi to nic nieda bo albo ograniczam treningi do minimum albo przerwa swiateczna!!! Ja nie wiem chlopaki jak wam sie udaje systematycznie cwiczyc kiedy wy znajdujecie czas ja czasami zeby odwalic trening lece o 22.00 na silke bo niemam kiedy indziej czasu. Pozdrawiam!!!

dieta to podstawa bez niej zapomnij o jakichkolwiek wynikach- nie ma letko

a słyszałeś o HST?

Niestety nie obilo mi sie to o uszy i niebede sciemnial niewiem. Ale oki jezeli dieta to jak mam dobrac odpowiednia do siebie jezeli mam nawet problem z okresleniem swoich predyspozycji czy jestem mezomorfikiem czy egzo i choroba niema jakiejs takiej chociaz opracowanej przez ktoregos z was (taniej, szybkiej i skutecznej???:)Brzmijak dieta cud :) ). Pozdrawiam dzinx za poradki!!! A co z treningiem jest oki ???

trzeba go juz zmienic https://www.sfd.pl/temat92080/ 

HST to trening nastawiony na przyrost tkanki mięsniowej, jak chcesz to mozesz polookać:
https://www.sfd.pl/temat133763/

moze cie zainteresuje

Widze ze przyslaliscie mi dosyc sporo materialu do przestudjowania, wielkie dzieki, wracam do lektury :). A nawiasem mowiac co sadzicie o obecnym programie, czy jezeli mialbym do niego wracac kiedys to jest sens??? Pozdrawiam

moim zdaniem nie zle zrobiony bo nogi z plecmi

No to juz jestem po pierwszym treningu HST i wyglada calkiem smacznie ale cholernie duze problemy mam z wyliczeniem odpowiedniego ciezaru, dwie serie mialem niedokonczone i sie zastanawiam jak rozwiazac ten problem przy zwiekszaniu ciezaru na kolejnych cwiczeniach?? Co radzicie??? Moze ograniczyc cwiczenia tych partji do jednej serji bo teraz robilem po dwie na kazdy miesien!!! Pozdrawiam i dzieki za pomoc!!!

obawiam sie ze nie dokońca zrozumiałes zasady, nie mozliwe zebys był juz po pierwszym treningu hst (tzn dobrym treningu)

po pierwsze przed hst musi byc minimum 9 dni SD
po drugie przed sd musisz wyliczyć maxy dla kazdego zakresu powtórzeń czyli dla 15, 10, 5.

co to znaczy ze mniałes problemy z cięzarem? Poprostu wybierasz ciężar taki którym jest w stanie wykonać 15 powtórzeń dla kazdego cwiczenia, które masz zamiar wykonywac, tak samo wyliczassz dla 10tek i 5tek.
Potem przez dwa tygodnie stopniowo zwiększając ciezar na kazdym treningu dochodzisz do maxa, tak aby na ostanim trenigu z danego mikrocyklu wykonywać ćwiczenia tym maxem.