pytania

Ostatnio dowiedziałem sie że ułozyłem sobie za cieżki trening jednak przy takich obciażeniach jak stosuje nie sprawia mi on kłopotu jednak ekspert nie odpowiedzial na pytania które zadałem jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!!
Pierwszy dzień treningowy:
BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8
-wzniosy hantlami bokiem 3 serie powt12x10x8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie powt12x10x8
PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków pod i nachwytem do bólu
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie 12x10x8
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3 serie 12x10x8
-wykroki ze sztanga 3 serie 12x10x8
-spiecia na palcach 3 serie do bólu
Drugi dzień treningowy:
KLATKA PIERSIOWa:
-wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12x10x8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12x10x8
-rozpietki hantlami leżąc 3 serie 12x10x8
BICEPS:
-uginanie ramion z hantlami naprzemian 3 erie 12x10x8
-uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3serie 12x10x8
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x8
Trzeci dzień treningowy:
PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki)
-wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x10x8
-przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8
-podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8
-szrugsy 3 serie 12x10x8
TRICEPS:
-prostowanie ramion w lazeniu na ławce 3 serie 12x10x8
-wyciskanie hantli zza głowy(francukie) 3 serie 12x10x8
-pompki w podporze tyłem 3 serie 12x10x8
To jest program jaki sobie sam ułożyłem.Wcześniej ekspert w dziale zasugerował ze przeciążam triceps ale mam pytanie czy da sie nie przeciazać tricepsa gdy on bierze udział w wielu ćwiczeniach(klatka,barki,plecy)jesli mam żle połaczone grupy mięsni to prosze o korekte planu.I jeszcze dwa pytania czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy gdy chce skorygowac odstajace łopatki? Przy pzrysiadach ze sztanga strzela mi w kolanach czy przy tym cwiczeniu nalezy uzywać opasek elastycznych dziekuje za wszystko !!!

Jaki masz odstęp pomiędzy tymi dniami?

"Nie sprawia mi on kłopotu" - co to znaczy? Ze nie jesteś specjalnie zmęczony po treningu?

odstep mam 2 dni ćwicze wtorek czwartek sobota a
co do drtugiego pytania poprostu nie cwicze wielkim obciazeniem po treningu czuje ze mięnie pracowały ale nie mam zakwasów (moze trochepo przysiadach i wykrokach)

Przypomnij mi się jutro wieczorkiem. Jask wrócę ze Słupska to odpowiem