Rozkład BTW w diecie na utrzymanie wagi 2900 kcal

Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min.
Ja wyliczyłem coś takiego :
BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 %
TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 %
WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 %


Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?

Daj standard b 2gr/tl 1gr/reszta ww

Najlepiej będzie jak wstawisz swoją dietę do oceny.

Wyżej podany rozkład makroskładników powinien być prawidłowy. Ważne jest jednak to, co będziesz jadał. Rzeczywiście, warto sprawdzić dietę.

Wykombinowałem coś takiego, myślę że z grubsza powinno być ok. Trening chce ukierunkować głównie na wytrzymałość i kondycję.

Skoro miało być 2900, to 2500 będzie za mało.

W ostatnim posiłku spokojnie możesz dać ww.

Dla mnie za dużo oleju kokosowego - urozmaicaj źródła tłuszczy. Jak masz tłustego łososia - nie musisz dodawać tłuszczu do posiłku.

I warzyw za mało - 50 g buraków, to łyżeczka ( buraki akurat są istotne, bo są kaloryczne - jak wszystkie bulwy), 50 g pomidora to też mało. Owoców nie widzę. Lepiej dać świeże owoce zamiast rodzynek.

Powyższe porady na pewno warto wprowadzić. Dodatkowo wrzuć dwa inne dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Tak na szybko :

Może być. Pamiętaj jednak o warzywach. Masz ich mało w diecie. Warto dać 200g do każdego posiłku.

Posiadasz wagę kuchenną czy gramaturę wpisujesz spontanicznie? bo wartości mogą się znacznie różnić.